人体最佳补钙时间,是晚上还是临睡前?你补对了吗?

文/营养师陈倩!
很多人都知道需要补钙 , 钙对我们身体的健康发育起着很重要的作用 , 但大家都知道如何补钙吗?什么时候补钙最好吗?
该如何正确补钙??
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钙是身体健康发育必不可少的营养 , 尤其是我们的骨头和牙齿的生长发育都需要钙 。 家里有孩子的 , 更要注意平时饮食 , 青少年时期 , 充足的钙会让我们个子长得高 , 骨头发育好 , 牙齿更坚硬 。 我们日常生活中该如何补钙呢?
补钙第一首选方式肯定是通过食物补充了 , 我们平时吃的大量的食物都含有钙 , 比如:奶制品、豆制品、海鲜类、鱼类、干果类、蔬菜等 。
这些食物中都含有钙 , 尤其是奶制品类的含钙量会高一点 , 我们可以多吃点是这类食物 , 比如:牛奶、酸奶、豆浆等 。
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平时饮食也要注意类别多一点 , 不要太单一 , 很多上班族饮食都比较简单 , 有些人光吃主食 , 很少吃蔬菜 , 长期下去会导致营养不均衡 。
平时的饮食 , 除了补钙 , 当然还要补充其他的营养 。
如果不能保证每天都能吃到含钙的食物 , 长时间下去 , 身体就会缺钙 。 缺钙会引起很多病症 , 不同年龄缺钙会产生不同的影响 , 如果是孩子的话 , 正是身体发育的重要阶段 , 缺钙会对身体健康的影响是比较大的 。
当然 , 成年人和老年人也会因为缺钙导致疾病 。
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身体钙的不足还会导致骨质疏松 , 骨质疏松会引发一些其他的病症 , 例如 , 骨质增生 。 还有很多人都出现过晚上腿脚抽筋的情况 , 这个时候就要注意 , 自己是否对钙的补充不够 , 有可能就是缺钙引起的 。
缺钙还有引起一些其他的疾病 , 如果身体缺钙了 , 除了通过食物补充 , 最好是吃点钙片 。
我们在补钙的同时 , 不但要注意钙的补充 , 还有注意身体对钙的吸收 。 身体对钙的吸收还需要及时补充维生素D,维生素D有利于身体对钙快速吸收 , 乳糖、氨基酸也有利于钙的吸收 , 所以还要注意补充有利于钙吸收所需要的营养 。
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除了补充营养 , 运动可以加强新陈代谢 , 减少骨头中钙的流失 , 促进骨骼发育 , 所以经常运动必不可少 。
人体最佳补钙时间,是晚上还是临睡前?你补对了吗?】晒太阳可以促进钙的吸收 , 因为太阳的紫外线能促进身体维生素D的合成 , 从而促进身体对钙的吸收 , 我们晒太阳要去室外晒太阳 , 因为紫外线穿不过我们的窗户 。
当然我们不必要在大夏天的烈日下晒 , 那样对皮肤有损伤 。
夏天可以选择太阳还不是很烈的时候在阳光下走走 , 其他季节晒太阳要记得注意对皮肤的防护 。
一天中什么时候补钙最好呢??
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很多人都说 , 睡前喝一杯牛奶 , 有利于补钙和有助于睡眠 , 其实这个说法是有误的 。 我们吃完饭 , 吸收完食物中的钙之后 , 身体还会对钙有一个排放 , 一般是在饭后4-5小时 , 排钙达到高峰 。
如果睡前补充钙 , 那我们排放钙的时候 , 已经睡着了 , 钙会在尿液中残留 , 长久下去 , 会引起尿结石 。 所以建议睡前4-5小时去补充钙 。
虽然夜间的时候 , 身体最需要钙 , 但是睡前喝牛奶并不是很好 , 会加重肠胃的负担 , 并且不能让身体很好的平衡钙 。 睡前4-5小时补钙 , 既有利于钙的吸收 , 还有利于身体对钙的排放 。