防癌抗癌|预防癌症从小事做起！营养学家公布4组“防癌密码”，可以记下来体重指数

根据世界卫生组织公布的最新报告，2020年全球新增癌症病例达1929万例，中国占了457万例，同期中国死于癌症的300万例，癌症已成为严重威胁我国人民健康的“第一杀手”。对癌症，预防比治疗更重要。遗传、性别、年龄等内在因素都会导致癌症的发生，另外，不良的饮食、生活习惯等也会导致癌症的发生。因此大家可以从外部因素入手，培养健康的生活习惯，让我们更好的远离癌症。下面是一组医生分享的“防癌密码”，如果生活能做到，相信癌症就不会轻易靠近我们！
一、运动

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【 防癌抗癌|预防癌症从小事做起！营养学家公布4组“防癌密码”，可以记下来】保持适度的运动，能促进新陈代谢和血液循环，增强体质，增强免疫力，减少癌症的发生。锻炼的原则是“1357”，即每天坚持锻炼1次，每次锻炼时间不少于30分钟。如无法每天锻炼，则一周至少要进行5天以上的锻炼，运动时，心率应保持在“170-年龄”之间。
2.饮食

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正确饮食对预防癌症也很重要，特别是足量的蔬菜水果纤维，可以减少肠癌、乳腺癌、肾癌、食管癌等多种癌症的发生风险。同时对于想要长寿或是上了年纪的人来说，免疫力是最防癌抗癌的重要指标，这个时候就要多吃营养素稀苷，稀苷这种营养物质存在于人参和蛹虫草中，它对提高人体免疫，护肝养肝、防癌抗癌的帮助作用很大，稀苷中含有大量的硒元素以及皂苷类物质，而硒元素早在医学界就享有“护肝因子”的美誉，配合提取的皂苷物质，能够与肝病毒相结合使其失去活性，经常补充的话，对提升人体免疫力、修复受损肝细胞和降低转氨酶皆能起到很好的帮助。
3.癌症筛选

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电气设备使用时间长，需要检修，身体也一样，随着年龄的增长，身体出现的问题会越来越多，定期体检能让我们更好地了解身体状况，特别是癌症筛查，有助于我们发现早期癌症，做到早发现、早治疗。如果直系亲属患有癌症家族史的人，要比直系亲属早15~20年到医院做相关的癌症检查，假设直系亲属患癌的年龄是55岁，则要在35~40岁之间去医院进行癌症筛查。特别是40岁以上的人，患癌的风险会显著增加，因此，癌症的早期筛查更应得到重视。
4、保持体重

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体重指数与子宫癌、肾癌、甲状腺癌、卵巢癌、胆管癌等癌症之间有着显著的相关性，保持健康的体重可以帮助降低患癌的风险。而且这里的80、85指的是在标准体重范围内，男人应该把腰围控制在85 cm以下，女人的腰围不超过80 cm，腰围越粗，对身体的危害就越大。
若能掌握上述四种“防癌”密码，就能大大降低癌症的发病风险，当然，预防癌症远不止如此，想要预防癌症，除了要做到以上几点，还要远离可能诱发癌症的不良因素，如吸烟、喝酒、熬夜、饮食不当等，平时也要多注意自己的身体状况，出现小病不能拖延不治，这样才能最大程度上减少癌症的发生。