运动|为什么每天坚持锻炼，身体却越来越差？提醒：过度运动容易伤身跑步|老胡|疾病

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人们坚持锻炼身体的目的，是为了强身健体，预防疾病。对中老年人来说，坚持锻炼是或许能延缓衰老，预防一些老年病。但也有人发现，自己坚持锻炼一段时间后，身体素质不仅没有提高，反而感觉身体越来越差，这是怎么回事？
老胡就是其中的一员。今年45岁的他，和几个老朋友一起约着出去晨练，每天一起打卡跑步5公里。但是在坚持了一段时间后，老胡却发现，自己并没有觉得身体素质增强了，反而是越跑越累。每次跑步时，还会觉得乏力，疲惫，总是跑一段路，就要休息很长时间才能缓过来。
本来想着休息几天再锻炼，可朋友说，锻炼身体肯定要每天都坚持才有用。今天休息，明天休息，时间一长就跑不动了。他想着，说得也有道理，就一直坚持跑。就在上个周，跑步时他实在是觉得不舒服，就在旁边坐了一会儿，谁知道竟然有些眩晕、眼前发黑。
为什么有人每天都锻炼，身体却越来越差？
按照老胡的锻炼方法，能够发现其中有3个问题。
第一点锻炼方法不对。在老胡和朋友们跑步锻炼之前，大多只是稍微活动一下踝关节就开始跑了。每天早晨起床后，稍微垫一口面包，就外出跑步。在这样的情况下，身体内的血液循环还比较慢，骤然开始跑步，很可能出现运动损伤。对关节的负担也比较重。
正是因为这个因素，导致老胡他们在锻炼时总是会出现腿脚抽筋、岔气等问题。只是他们都没当回事。
第二点运动强度过大。对45岁的老胡来说，跑步5公里并不算多，但想要在上班之前完成，只有半个小时到40分钟的时间。这样的步频，显然是不利于中老年人健身的。而且老胡本身还存在高血压的问题，运动强度过大也易引发血压波动。
第三点是最容易被人忽视的一点，每天都锻炼健身也许会伤身。
这让人不理解。人们都说坚持每天都锻炼才能让健康受益，怎么你却说不能每天都健身？问题就出在锻炼频率过于密集上。
对人体而言，跑步锻炼确实能够锻炼身体，让人体内的肌肉群得到锻炼，适度的延缓衰老。但每天都坚持锻炼，人体的核心肌群也会长时间处于紧绷状态，得不到休息，也会让肌肉长期受到刺激，没有足够的时间进行修复。
老胡也正是因为每天都坚持跑步，身体得不到休息才会出现浑身酸痛、疲惫、乏力的表现。
当你开始出现以下几种表现，或许是运动已经“伤身”了
总觉得浑身酸痛，酸痛的感觉持续超过2天；
体力透支，很容易感冒、生病；
运动后睡眠质量变差，辗转反侧；
运动后出现疲惫感，很想放弃；
胸闷乏力、呼吸急促；
高强度运动可能引发头晕、呕吐。
当你出现这些症状时，就已经表明身体已经过度疲劳了，高强度的运动或者持续的进行运动锻炼，让人们的健康受到了较大的威胁。
锻炼健身本来是好事，只是因为人们没有采取合理的方法锻炼，最终反而会给健康带来威胁。为了更好的保护身体，预防疾病。针对3类人，不妨学习一些科学的锻炼方法。