运动|为什么每天坚持锻炼，身体却越来越差？提醒：过度运动容易伤身( 二 ) 跑步|老胡|疾病

如何选择适合自己的运动方法？附上健康运动指南
锻炼心肺功能——步行
年轻人无特殊限制，打篮球、踢足球、游泳、骑自行车都可以。而存在糖尿病、心血管疾病的患者，步行是较好的选择。在走路时抬头挺胸，感觉到身体微微出汗的情况下，锻炼20-30分钟为宜。每周锻炼3-5次比较合适。
中年人预防骨质疏松——跑步
跑步锻炼能增强体质，锻炼心肺，还能维持骨骼强度。但对长久不运动的人或者中老年人来说，运动方法很重要。
建议人们尝试8周跑步计划：
第1~3周，先步行5分钟，再慢跑2分钟，身体适应后，可以逐渐增加慢跑时长。
第4~6周，先步行2分钟，慢跑5-10分钟，重复3次完成锻炼；
第7周，步行1-2分钟，慢跑10分钟，重复3次；
第8周，热身运动5分钟，持续慢跑20分钟。

上班族腰背酸痛——平板支撑
长时间坐在椅子上办公的人，对着电脑更容易出现腰背酸痛，而且也容易出现颈椎、脊椎疾病。而最好的办法是平板支撑，通过这种运动来增强核心肌群，提高脊柱的稳定性。
建议人们每次做平板支撑从30秒开始，完成一组后，休息5-10秒钟，在进行下一组。每周锻炼3次。能够达到每次锻炼90秒，重复3次，比较好。
但也有提醒，存在腰背部位旧伤，或者肘关节等存在疾病的患者，不适合进行这项运动，容易伤身。
【运动|为什么每天坚持锻炼，身体却越来越差？提醒：过度运动容易伤身】当人们想要通过锻炼来健身的时候，不妨先看看自己适合什么样的运动，适合什么样的运动频率。如果感觉到身体在运动后出现一些不适的症状，也可能表明运动过度了，尽早调整为好。