10种含糖量比你想象的要高的食物

多糖对健康有害已经不是什么秘密了。我不是在说我们吃水果和蜂蜜时所含的天然糖——与我们吃的那些看起来无糖的产品相比，天然糖的含量是非常少的。你不必每天都嚼饼干和巧克力棒来吃糖——有很多产品含有大量的糖，甚至不甜!是的，即使是你从超市买的西红柿汤也含有你每天所需的糖量。如果你想认真减少糖的摄入量，你需要知道一些技巧。以下10种食物的含糖量比你想象的要高。
苏打水
公司喜欢隐瞒他们在产品中放了多少糖，这就是为什么他们想出各种各样的名字来欺骗买家。你可能在找普通的糖，但你看到的是蔗糖、角豆糖浆、果糖、葡萄糖等等。你真的需要提高你的化学游戏，了解到底有多少糖在你购买的产品。苏打水是一个很明显的选择，但是听我说——一罐苏打水含有29克的糖，这比你每天的摄入量还要多!建议女性每天摄入25克糖，而男性最多可摄入36克。

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调味酸奶
调味酸奶可能被宣传为健康食品，但事实并非如此。
尤其是那些低脂酸奶——公司会添加更多的糖来弥补口味的缺乏，使风味酸奶像一勺冰激凌一样健康。一个8盎司的酸奶含有多达33克的糖，所以你最好仔细阅读标签。最好的选择是购买纯酸奶，自己添加新鲜水果和蜂蜜。

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龙舌兰糖浆
龙舌兰糖浆通常被宣传为健康的糖替代品，但事实远非如此。它含有85%的果糖，会损害你的肝脏，从长远来看会造成巨大的问题。对你的身体来说，果糖比蔗糖更难代谢，但最终没有一种比另一种更好。
不过，它对你的身体来说比龙舌兰更容易代谢蔗糖。

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格兰诺拉燕麦卷
格兰诺拉燕麦棒比裹上糖衣的巧克力或酸奶的糖果好不了多少。它们可能还含有红糖、蜂蜜、玉米糖浆和其他不健康的甜味剂。半杯格兰诺拉麦片似乎是一种无害的零食，但它含有大约10克的糖。如果你觉得不饱，再吃一份，含糖量对你的身体将是一个灾难。

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烧烤酱
好的老式烧烤酱是一个真正的糖炸弹，即使你采取少量。仅仅几汤匙的烧烤酱所含的糖就比你预想的要多。你可以取两汤匙这种酱汁，同时食用两茶匙糖。高达33%的烧烤酱汁是纯糖!注意自己的分量，如果可能的话，尝试自己制作酱汁。

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意大利面酱
所有的预制酱汁都含有糖，但意面酱似乎不应该出现在清单上，对吧?毕竟,
甚至都没有那么甜!实际上，它含有大量的糖——其中一些是从番茄中天然提取的，但其余的是添加来提高味道和保存产品。半杯意大利面酱含有大约12克糖，所以你最好自己制作无糖酱，或者在配料表中寻找低含糖量的。

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干果
干果看起来像是一种健康的零食，但事实却有点不同。许多品牌在他们的产品中实际上使用了糖，所以你在购买干果时应该注意。但是整个干燥过程会在水果中产生高浓度的糖，使得一个干果比2-3个新鲜水果加在一起含有更多的糖。
我们很容易吃很多糖而自己却没有意识到!

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运动饮料
运动是健康的，所以运动饮料也应该是健康的，对吧?不，大多数运动饮料的设计目的都是为了增加运动员的能量，但事实并非如此。它们的含糖量极高，每瓶可达40克。这比你每天的剂量多了!坚持喝水，因为喝水是你唯一真正需要的液体。