血糖|糖友一天测量7次血糖抑郁了，怎么降血糖？8种方法你试试糖尿病

文章图片

小李今年45岁，因为长期不健康生活方式、工作压力大，现在确诊糖尿病，上有老下有少，又被医生的各种糖尿病并发症吓了一跳，于是想把血糖控制好，每天测量7次血糖，双手都是针眼，几个月过去了，血糖是还可以，心理出来问题，抑郁了。那么，血糖要怎样测量呢？怎么才能降低血糖呢？我们今天讲一讲。

一、糖尿病人血糖控制多少比较合理？
对于60岁以下糖尿病人来说，血糖应该控制严格一点，空腹血糖6.1以下，餐后2小时小时血糖7.8 以下，糖化血红蛋白6.5以内。 60岁以上，年纪越大，可以越放开一点，在年轻人标准上放宽1-2 ，注意不要低血糖，不能用药物把血糖控制太低。
二、测量血糖怎么频率比较合适？
对于血糖起伏比较大、控制不好的糖尿病人，短期测量7次血糖应该的。但是，如果已经控制达标，生活方式也比较稳定，一般一周测量一次全天血糖就行，适当测量一下早上空腹血糖，一周测量一次体重，三个月测量一下糖化血红蛋白，一年测量一下并发症情况。

三、怎么健康降血糖？
1、改善主食，精米精面要掺三分之一的粗粮，而且要控制主食的总量，每顿2两左右（干重）。体重超标越多，每天能量限制越要严格，每顿七成饱。
2、多吃蔬菜，素食为主，特别是绿色蔬菜，每天一斤以上。

3、膳食纤维要足，每天25克以上，多吃粗粮杂粮。
【血糖|糖友一天测量7次血糖抑郁了，怎么降血糖？8种方法你试试】4、科学运动，每天30分钟左右中等强度有氧运动，快走慢跑比较好。体重超标越多，运动时间要增加越多。
5、合理用药，很多新药不仅控制血糖，还能减少心脑血管、肾脏等等风险。
6、充足睡眠，每天要睡眠6-8小时，深度睡眠要保证。
7、减少压力，不要天天想血糖问题、担心并发症，多想开心事情，经常放松一下。
8、不吃垃圾食品，特别是油炸、腌制食品、高脂高糖精加工食品、含糖饮料等等。
因此，血糖测量要合理，不要每天测量太多，做好日常管理，血糖自然改善。