颠覆认知！每天睡满8小时，可增加死亡风险 *仅供医学专业人士阅读参考睡

*仅供医学专业人士阅读参考

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睡眠长短影响寿命，那一天睡几个小时合适？靠谱答案来了
早有前瞻性研究表明，短睡眠和长睡眠已成为死亡的重要行为风险因素，但对合理的睡眠时长一直没有明确的定义。
9月3日，发表在JAMA子刊上的一项重磅研究报告[1]：与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为这些人群的睡眠时间提出了可参考性建议。

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一、7小时睡眠，人群死亡风险最低
这项研究由AsiaCohortConsortium（ACC）主导，该组织是由亚洲30多个队列组成的联盟，研究来自4个国家的9个队列（5个来自日本、2个来自中国、1个来自新加坡、1个来自韩国）。队列研究时间为1984年1月1日到2002年12月31日，数据分析时间为2018年8月1日至2021年5月31日。
研究数据来源于参与者自我报告的睡眠持续时间，连续变量分为6组：5小时或更少、6小时、7小时、8小时、9小时和10小时或更多。
结果共有322721名参与者[平均（SD）年龄， 54.5（9.2）岁；178542（55.3%）名女性]参与了这项研究，随访中19419名男性死亡[男性的平均（SD）年龄， 53.6（9.0）岁] ， 13768名女性死亡[女性的平均（SD）年龄， 55.3（9.2）岁] 。
总的来说， 7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病（CVD）、癌症和其他原因死亡相关的最低点。

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图1男性睡眠持续时间与死亡风险之间的关联

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图2女性睡眠持续时间与死亡风险之间的关联
经多变量因素校正后：
全因死亡率：男性（图1A）和女性（图2A）的睡眠时间与全因死亡率之间的相关性均为J形。睡眠7小时时，全因死亡风险最低。值得注意的是，在睡眠时间≥10小时的受试者中，男性(HR1.43；95%CI1.34-1.53)和女性(HR1.55；95%CI1.42-1.70)与死亡率之间的相关性最强。
CVD死亡率：男性睡眠时间≤5小时或≥10小时， CVD死亡率会有所增加（图1B）；而女性除6小时的睡眠时间，其他所有睡眠时间的CVD死亡风险均有所增加（图2B）。
【颠覆认知！每天睡满8小时，可增加死亡风险】癌症死亡率：多变量因素校正消除了男性睡眠时长与癌症死亡率之间的关联性；而女性睡眠时间≥10小时会增加癌症死亡风险。
其他原因导致的死亡率：男性除6小时的睡眠时间，所有其他原因导致的死亡风险均增加，其中睡眠时间≥10小时的相关性最强（图1D）；而女性睡眠时间为8小时、9小时和10小时或以上（图2D），死亡风险会增加。
二、首次观察到：性别和睡眠时长之间存在相互作用
研究人员称：“这是亚洲最大的关于睡眠时间与死亡率之间的研究，在这项研究中，我们发现男女在睡眠7小时时死亡风险最低。然而， 35%的东亚男性和29%的东亚女性的睡眠时间为8小时，这与美国国家睡眠基金会（简称NSF）推荐的睡眠时间建议一致，但可能会增加男女全因和其他原因死亡风险，以及女性CVD死亡风险。 ”
所以，不同种族国家的一些推荐指南在我国可能会出现“水土不服”~
表1美国国家睡眠基金会分年龄段睡眠时间推荐[2] ，仅供参考