颠覆认知！每天睡满8小时，可增加死亡风险( 二 ) *仅供医学专业人士阅读参考睡

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另外， NSF的建议只考虑了年龄的分层，没有考虑到性别的特异性。在这项研究中，虽然性别在睡眠时间与全因死亡率之间没有差异，但对于CVD、癌症和其他原因导致的死亡率差异显著。
研究者提到这2点：
●睡眠时间≤5小时和≥10小时，男性CVD死亡风险高于的女性。另一方面，睡眠时长为8小时和9小时时，只有女性CVD死亡率具有统计学意义。
●只有睡眠时间≥10小时的女性癌症死亡风险增加，而男性并没有发现这一规律。这一发现与一项荟萃分析一致，睡眠时间长而非短，仅与女性癌症死亡率相关。
值得关注的是，研究者还发现年龄小于65岁的男性，睡眠时间小于7小时时，全因死亡的风险增加更加显著。
不管如何，这项研究为我们制定合理的睡眠时长提供了一定依据。但研究也存在一定局限性，如参与者使用自我报告的问卷评估睡眠时间，可能与真实睡眠时间存在一定误差。
三、睡眠时长和睡眠质量等同重要
睡眠障碍，不仅会直接影响生活质量，还会影响健康。既往有研究证实[3] ，快速眼动睡眠（REM）（对睡眠质量起到关键作用）占比每减少5% ，全因死亡率就增加13%（HR1.13；95%CI1.08-1.19），还会带来心血管、内分泌以及神经精神疾病风险。

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那么在没有心理和身体的困扰下，如何改善睡眠质量呢？
今年，北京工业大学对卧室环境和睡眠质量的关系进行了实地研究[4]：
温暖的环境可提高睡眠质量：受试者睡前身体喜欢23°C的环境，而在睡眠状态下更偏好26°C 。
低水平CO浓度下睡得更舒服：低CO水平下，受试者苏醒阶段较短，睡眠效率更高，所以平时我们要保持卧室通风。在没有噪音的困扰下，可开窗睡觉。
总之，每天让自己拥有7小时的高质量睡眠，让你的身体和精神更加无忧无虑！
参考文献：
[1]ThomasSvensson, ， EikoSaito,etal.AssociationofSleepDurationWithAll-andMajor-CauseMortalityAmongAdultsinJapan,China,Singapore,andKorea[J].JAMANetwOpen.2021;4(9)[2]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
[3]LearyEB,WatsonKT,Ancoli-IsraelS,etal.AssociationofRapidEyeMovementSleepWithMortalityinMiddle-agedandOlderAdults.JAMANeurol.PublishedonlineJuly06,2020.doi:10.1001/jamaneurol.2020.2108.
[4]ZhangX,LuoG,XieJ,LiuJ.AssociationsofbedroomairtemperatureandCO(2)concentrationwithsubjectiveperceptionsandsleepqualityduringtransitionseasons.INDOORAIR.2021.
本文首发：医学界心血管频道
本文作者：溪子
责任编辑：袁雪晴
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