都说跳绳10分钟等于跑步半小时。|简简单单的一根跳绳，竟然拥有这么强大的减脂能力！都说跳绳10分钟等于

都说跳绳10分钟等于跑步半小时。这句话，不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。
但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小要累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一。

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国外一个叫Sam的小哥，使用跳绳和一些徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间，在保持正常简单饮食之外，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。
通过10周，也就是两个半月，体脂含量逐渐下降，腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。

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训练之前：体重为82kg ，体脂率为14.3%

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训练后第一周：体重81.4kg ，体脂率为13.5%

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第二周：体重81.1kg ，体脂12.9%

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第三周：体重80.9kg ，体脂12.3%

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第四周：体重80.7kg ，体脂11%

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第五周：体重79.9kg ，体脂10.6%

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第六周：体重79.6kg ，体脂10%

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第七周：体重79.6kg ，体脂9.8%

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第八周：体重78.7kg ，体脂9.2%

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第九周：体重78.1kg ，体脂9%

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刚开始跳绳时VS结束10周训练：跳绳10周，体重下降4.1kg ，体脂下降6.9 。

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跳绳究竟为什么会减脂？
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

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跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳。
主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

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看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。
如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳