失眠是很多老年人的通病，但老年人的失眠其实不是“理所应当”，当睡眠良好的老年人发生睡眠障碍时需要排除疾病和心理两方面的原因。

文章插图
为什么会失眠？主要有两方面原因：
一、“老”本身就会造成失眠
南京市中医院老年科骆天炯主任中医师告诉我们，老年人所需的睡眠时间比正常年轻人需求要少。按照老年人的生理规律，平均睡眠时间短，约6至6.5小时是正常的。
即使是健康老人，其睡眠节律也是趋向早睡早起。所以偶尔一次出现失眠，不必慌张。有一部分是由于上了年纪之后本身的变化造成。老年人常常会有皮肤瘙痒或夜间尿频的情况。老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥，感觉神经末梢表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，是老年人入睡的一大障碍。

文章插图
二、心理因素是老年人失眠的另一重要原因
对老年人心态影响较大的如退休、因病住院、丧偶、家庭矛盾增多、子女不争气等。有的老年人退休后，原先的生活节奏改变了，社会角色也发生很大的改变，容易引起精神与心理方面的某些障碍。这类老人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。在这些情况下，老年人多会感到不适应或思想紧张，心事重重，易激动或焦虑不安，难以入睡，从而导致失眠。

文章插图
老年人失眠怎么办？医生直言：少吃2白，做好1事，睡觉很香甜
做好1事
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。
少吃2白：
1、白肉
生活中所谓的白肉指的就是某些肥肉或一些脂肪含量较高的肉。这种肉含有很多脂肪酸。如果吃得过多，会引起胃消化不良和消化系统问题，从而导致大脑过度兴奋和失眠。一旦发生这种情况，将导致失眠。因此，在日常生活中要少吃脂肪含量较高的食物，这样容易消化，晚上容易入睡，失眠自然而然也就好了。

文章插图
2、白酒
生活中经常喝酒会影响睡眠，但是对于许多人来说，喝酒是不可避免的事情。像是婚礼宴会、同事晚宴以及各种规模的各种场合都是必要的。但是，饮酒会增加失眠的风险，容易刺激大脑的中枢神经系统，并对心脏和血管生成造成严重伤害，并且更容易引起精神和身体疾病。所以，白酒还是少喝一些吧，尤其是年纪大了的人。
内容摘自网络文章，只为传递更多信息，如有侵权，请联系删除！
【 医生|老年人失眠怎么办？医生直言：少吃2白，做好1事，睡觉很香甜