肠胃|一吃就腹胀，消化不好怎么办？做到这三点，肠胃悄悄变好了胃酸|食物|胰腺|胆汁|工作|胰液

不知道你是不是也有类似的情况：平时稍微多吃两口，就容易饱胀、消化不良，有时候还会莫名奇妙的打嗝，甚至出现反酸……
这大多是在提示您消化不好了！长期如此，可引起很多并发症，包括胃炎、胃灼热、反流性食道炎等。
所以想要预防胃病的发生、避免胃病的加重，改善消化状况很重要！那具体我们该怎么做呢？
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促进胃酸分泌
是改善消化的基础
胃酸不仅担负着食物的分解消化工作，还有助于部分营养物质的吸收，更起到屏障功能，消灭有害细菌保护胃。
改善消化情况，首先是要促进胃酸的分泌。我们能做的是：
1.戒烟酒；减少精细碳水化合物、高甜、多加工的食物，以免引起胃部炎症，降低胃酸活性，诱发反酸等症状。
2.细嚼慢咽。充分地咀嚼，能减轻胃的工作量，减小消化系统负担，使得胃充分分泌胃酸。
3.补充营养素。胃酸的制造过程需要优质蛋白和维生素B的参与，因而像牛奶、豆浆、橘子、猕猴桃、根茎类蔬菜等可以多摄入。
锌元素，是生产碳酸酐酶（一种参与胃酸生成的酶）所必需的成分，所以牛肉、牡蛎、虾、坚果等富含锌的食物可以多吃。
另外，一些苦味食物，进入肠道后，能刺激胃粘膜分泌胃液。因而像苦瓜、西柚、百合、莲子等食物可以适量添加。
4.学会排解生活压力。胃肠道也被称为人体最大的“情绪器官” ，心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等，都容易影响大脑自主神经，进而影响肠道功能，出现消化不良症状，甚至功能性胃病。
5.对抗幽门螺杆菌。幽门螺杆菌会通过抑制胃酸分泌，或产生一些碱性物质中和胃酸，让自己得以生存。因此如果经常消化不良，建议就医进行C13/14呼吸实验，若检查出阳性，需及时治疗。
消化不良，除了胃的问题，还可能是消化酶的产生减少以及肠道问题。
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【肠胃|一吃就腹胀，消化不好怎么办？做到这三点，肠胃悄悄变好了】胰液、胆汁
肠胃消化工作的“帮手”
人体消化食物需要各种消化液，包括唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液。它们所含的各种消化酶，能将食物分解成人体可以吸收的小分子。但所有酶都是特异的，一种酶只催化一种化学反应，因此，消化酶的种类是多种多样的。
像胃液中有胃蛋白酶，唾液中有唾液淀粉酶，胰腺中有胰蛋白酶、脂肪酶等，肠液中有肠淀粉酶、麦芽糖酶等。
值得一提的是，胰腺分泌的胰液中含有的消化酶最多，达9种。因此，保护胰腺正常工作，也能在一定程度上减轻肠胃的消化负担。
①巧用硒元素。硒元素能促进胰腺腺泡合成和分泌淀粉酶、脂肪酶，保护胰腺外分泌功能的正常运行。而且日常摄入充足的硒还能帮助预防多种癌症。
贝类、海鲜类、大蒜、蘑菇、鹌鹑蛋中含有硒元素。
②每天都吃早餐，避免暴饮暴食，减少胆结石的发生率。因为发生胆结石梗阻时，很容易导致胰液反流，或者胆汁进入胰腺，诱发炎症，使得胰液分泌异常。
另外，肝脏分泌的胆汁虽然不含消化酶，但能对脂肪起到乳化作用，与消化酶互相协同，是消化过程中不可缺少的。
像长期素食、不吃早餐，或是患有胆囊炎、胆结石的人，更易出现胆汁分泌不足的情况。
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平衡菌群
促进肠道消化能力
其实肠道是否健康，最主要原因在于肠道菌群是否平衡。
人体肠道内约有10万亿个细菌，而它们大致可以分为：有益菌、有害菌和中性菌。