补充蛋白质|想成功减肥记住运动健身餐的7个秘诀，瘦得更健康、更快( 二 )

吃的时候只要注意热量均衡分配、少油（无油不一定好！）、改变用餐顺序，先喝汤、吃蔬菜，有饱足感后再吃肉和淀粉。（白饭因为是很纯的糖类，会让血糖上升很快！）也有机会可以瘦下来。

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另外，没时间运动的人，减重速度不能太快，每周减0.5-1 kg比较好！因为太快有可能是脱水而已，而不是减到脂肪，通常脂肪没有办法掉那么快。
而且脂肪减太快也会影响神经传导物质、电解质、荷尔蒙代谢，常看到有些太瘦的人精神不好，就是这个原因。
但建议最好还是能抽空轻度走路、伸展，增加运动量（这些都不是很有效率的运动，所以不能再额外补充吃东西了！）
运动这样吃瘦更快秘诀7：运动不建议断食
女生热量摄取一天最低不要小于1200大卡，男生不要小于1500大卡。因为要维持基础代谢，不太推荐断食。少糖可以，不建议断糖。尤其是有在运动的人，切记糖是肝糖的基础。