睡眠质量|临睡饿了,吃还是不吃?不想长肉睡前进食有四原则
宵夜吃还是不吃?
加班熬夜到很晚
打游戏到凌晨
考试周复习到深夜
……
当结束手头的事情
准备睡觉时
小肚子却咕咕叫了起来
真的有点饥饿难耐
此时
你是准备打开某个外卖软件
来一份宵夜
还是缩在被子里
默默忍受饥饿的折磨
……
今天我们就来探讨下
吃宵夜和熬夜饿肚子
到底谁对身体的伤害更大?
01
饿肚子睡觉伤身体
肌肉质量会下降
睡觉的时候你是休息了,可是身体还在工作,修复细胞,生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的,能量当然来源于食物。
如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食,导致睡前强忍着饿意睡觉,会让你的肌肉质量下降。
影响睡眠
饿得睡不着,半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间,饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量,甚至会影响到第二天的精气神。并且,经常性的这样饿着自己,久而久之,会引发记忆力下降、从而影响学习工作。
肠胃疾病
研究表明,肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭,肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”,加上有的人一觉睡到中午,肠胃长期处于空腹状态,胃一直处于胃酸直接侵蚀状态,很容易引起胃病。
悄悄发胖
你以为晚上不吃饭就瘦了吗?错啦!可能反而会发胖!因为当你饿着肚子睡觉,第二天就会补偿性地多吃一点,饥饿感让你失去理智地进食了大量食物,并不注意营养与热量。所以悄悄的,你胖了。
02
吃宵夜的危害
影响消化吸收
很多时候,临睡前吃了东西就立即睡觉,这样饱餐后没有进行适量运动,而直接躺着,不利于食物的排空,长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。
不利于口腔卫生
临睡前吃太多东西,很多人有时候因为要睡觉了,吃饱了就懒得去漱口而直接入睡,这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵,对牙齿健康构成了极大的威胁。
【 睡眠质量|临睡饿了,吃还是不吃?不想长肉睡前进食有四原则】发胖
很显然,如果三餐照吃,晚上再来份宵夜,加上夜里睡觉能量消耗少,基础代谢低,这些热量就容易偷偷摸摸转变为脂肪堆积起来,长肉肉更容易了。
形成脂肪肝
夜间吃宵夜,肝脏得不到休息,多余的脂肪更容易聚积,形成脂肪肝。
尿酸升高
尿酸升高主要来源于高嘌呤食物的过量摄入,尤其是动物肝脏和海鲜,这些食物通常会出现在吃宵夜人群的外卖单上,增加患高尿酸血症的风险。
划重点:想吃小龙虾、烤串早点下单,不能忍到半夜再点。
影响睡眠质量
临睡前吃太多东西容易导致饱胀感,会对睡眠造成影响,不易于让人入睡。
- 芹菜叶|失眠最怕它了,三天吃一回,一分钱不花,睡眠变好了,倒头就是一整夜
- 胡萝卜粥|胡萝卜和此物一起吃,视力好了,皱纹少了,睡眠倍儿棒,早知早好
- 小小猕猴桃帮忙改善睡眠
- 睡眠|经常睡不着?长期失眠的危害!
- 淄博莲池妇婴医院|淄博莲池妇婴医院:高度关注安全、疗效、感受 莲池医疗集团全面开启年终质量安全检查
- 鼻息肉|全国有599万人睡眠中差点猝死?睡觉打呼噜,究竟要怎样才能改善
- 保健食品|爱益森小紫盒,助推益生菌行业高质量发展
- 今年45岁的吴青峰是一名老师|体内有癌,睡眠先知,医生提醒:身体出现3种异常,或是肝癌上身
- 生活质量|中国援建考斯玛中柬友谊医院将启用
- 人民医院|强学科、促发展、提内涵 ——衡南县人民医院学科建设助力医院高质量发展