睡眠质量|临睡饿了，吃还是不吃？不想长肉睡前进食有四原则( 二 ) 脂肪肝

其实
从吃宵夜和熬夜饿肚子之间做出选择
无异于从不健康和更不健康中做选择
这二者都应该尽量避免
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睡前进食有四原则
肚子饿
是身体发出的需要能量的信号
睡前太饿也不要硬扛着
可以适当给身体补充一点能量
避免甜品

美国罗马琳达大学的公共健康和营养系教授琼·撒贝特博士建议，睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。
睡前可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱你的睡眠。
另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。
选择清淡的食品

尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。
也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
睡前2~3小时不吃
胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。
因此，宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。
不要吃得太饱
睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪。
上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。