锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节 ， 保持关节的灵活度 ， 缓解肌肉痉挛和疼痛 。
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动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部 ， 头向后仰 ， 手向前使力 ， 形成相抗效果 。
注意事项：动作宜缓慢协调 ， 切勿盲目追求速度与力度 。
锻炼效果：增强肌肉韧性 ， 使颈后肌肉力量得到加强 。
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动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒 ， 返回中位；再向右肩倾斜 。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 ， 切忌用力过猛 。
锻炼效果：促进颈椎血液循环 ， 恢复关节 。
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动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰 ， 先低头使下颌向前胸靠近 ， 后抬头后仰 。
注意事项：动作宜缓慢协调 ， 不可盲目追求速度与力度 。
锻炼效果：增强颈肌肌力 ， 维系颈部软组织的自然弹性 。
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