你和别人的差距，可能就在每天早起的那1小时！ _健康小知识

如果每天早起一小时，一个月就多出了30个小时，你可以利用这个时间看完几本书。
多做一些运动，学习一项新技能
……
很多时候，当你还在熟睡中，很多人已经开始了崭新的一天。
人与人的差距，也就是这样拉开的。

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【你和别人的差距，可能就在每天早起的那1小时！】早起1小时，人生就“赢”了
1.吃好早餐：赢在肠胃
一到周末就睡懒觉早餐午餐一起吃；
上班快迟到了干脆跳过吃早餐吧；
匆忙往公司赶，在路边买点随便对付；

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早餐不规律是很多年轻人的常态，其实这样容易给肠胃带来比较大的负担。
相对来说，早起规律吃早饭的人，肠胃当然更健康。早起了，时间宽裕，才有时间、有心情更好地享受早餐。
干饭人，干饭魂，生活已经够辛苦了，请一定要记得好好吃饭。身体好了，干活才有动力呀！
2.做做运动：赢在身材
上班工作节奏快，在工位上一动不动，连上个厕所都嫌麻烦；
下班后拖着疲惫的身躯回到家，不是躺着摊在沙发上玩游戏，就是躺在床上刷微博；
凌晨又迟迟不愿入睡，舍不得放下手机；
第二天早上睡眠不足，又开始了疲惫的一天；

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很多人并没有意识到这种生活状态多么坏，或者意识到了，也没有决心毅力去改变。
健康，却在不知不觉中跟着时间一起流逝了。
实际上，很多成功人士都有早起锻炼的习惯，因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是拥有健康的体魄。
对于工作忙碌的人，更不能放弃早起锻炼身体的机会。打太极、慢跑，或跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。
每天运动多久比较合适呢？
5～17岁的人：每天至少有60分钟的中等到高强度的身体活动；
18以上的成年人：每周至少有150分钟中等强度的身体活动，或者每周至少75分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。

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3.规律作息：赢在健康

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在当今社会，熬夜已成为人们的“新常态” 。
你是否也会在某夜凌晨，百无聊赖地把玩着手机，思考着到底是该早点睡，还是多玩一会儿？
研究表明，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
另外，长期规律睡眠，还可以使新陈代谢顺畅，也避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老后果。
如何才能做到早起？
1.晚上早点睡觉
想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。
2.给自己定个目标

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让一位经常9点起床的人，突然6点起床，不仅不现实，身体也会有不良反馈。
不如先将时间设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。
3.适当给自己一些奖励
早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。