即使是刚接触减肥的小白，也知道，想要瘦，就要控制热量的摄入，少吃高热量的食物！可是，由于市面上的食品种类太多了，大家不可能都清楚地了解所有食物的特性，大多数时候，还是凭感觉来确定一种食物的热量高不高！

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事实上，很多食物中的热量，是很难看出来的！这些“隐藏的热量”，可能就是你少吃、多动却依旧不瘦的罪魁祸首，也是你减肥过程中踩下的最大“坑”。今天，咱们就来列举19种“隐藏热量的食物”，看看你平时是不是经常吃！01、水果/蔬菜沙拉

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水果/蔬菜沙拉，看上去就很低脂、低卡，好像很清新、减肥的样子！实际上，水果/蔬菜沙拉，可能并没有那么健康。以我们经常吃的沙拉外卖为例，基本上都会搭配30-50克的沙拉酱，这些沙拉酱的热量，约在200-400大卡之间。明明是为了减肥，才吃沙拉的，结果，却平白多摄入了200-400大卡的热量，真的还不如吃炒菜来的划算！02、番茄酱、芥末酱等调料

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做饭的时候，添加各种酱汁可以让食物更美味，但减肥中并不建议大家多吃酱汁调料。像我们平时吃的辣椒酱、千岛酱、番茄酱等，不仅热量高、脂肪含量高，还都含有糖分！很多人总觉得，我只要吃得少就可以了，可实际上，你吃得少，是不是至少一勺子？一勺老干妈辣椒酱，10克左右，热量也已经约90大卡了，更何况你可能并不止吃那么点。03、果汁

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不管什么时候，果汁真的不比新鲜水果更健康，果汁本身也不适合减肥！以自己做的鲜榨果汁为例，1份果汁往往需要3份水果，榨汁的过程，破坏了食物中的膳食纤维和维生素，却保留了所有的糖分，你却拿它来减肥？更何况，很多人喝的是市面上售卖的果汁，在鲜榨果汁的基础上，又加入了大量的糖，甚至奶油，根本就是看似健康，实际易胖的食物。04、水果干/蔬菜干/肉干

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这类食物，也同样是看上去热量低罢了，实际上的热量远远比你想象的要高。像芒果干、蔬菜干，大多都会经过油炸脱水，然后加入大量的糖用来锁水，热量可想而知；而牛肉干等肉干，先不提制作中加入的调料，想要让肉质变得松软、干燥，也同样要放糖。05、商超款全麦面包

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做减肥行业那么多年，轻妞每次逛超市都会注意下食品标签，至今没有在任何一家商超发现任何一款真的全麦面包。大家在超市、便利店购买的“全麦面包”，甚至可能完全不含全麦粉，而且为了保证松软、香甜的味道，还会加入大量奶油和糖。真正能帮助减肥的全麦面包，配料表第一位一定是“全麦粉”，并且配料越简单越好，建议还是去网上买吧。06、风味牛奶、风味酸奶、乳酸菌饮料

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牛奶和酸奶，是最常见的奶制品，也是大家补充钙元素的首选食物，轻妞也建议大家减肥中适量补充。可是，市面上卖的很多牛奶、酸奶，并没有那么“纯”，比如风味牛奶和风味酸奶，都含有大量的糖分，而我们说利于减肥的奶制品，主要是“纯牛奶”和“纯酸奶”。此外，市面上还售卖很多的乳酸菌饮料，看似很健康，实际上奶含量可能还没有糖多，说是糖水，一点都不为过。07、加工燕麦片

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