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减肥中，咱们一直提倡吃燕麦片，因为它方便、饱腹感强、升糖指数低、营养丰富。但是，并非所有燕麦片都适合减肥，市面上有很多燕麦，都是经过精加工的，降低了纯燕麦的膳食纤维含量，还添加了大量的糖、奶精、香精和果干，并没有看上去那么低卡。在选择麦片的时候，一定要看配料表，选择配料表中只有“燕麦”一种成分的，这种燕麦才有利于减肥！08、花式咖啡

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轻妞不止一次推荐大家减肥中喝咖啡，但这里说的是无糖的黑咖啡。很多花式咖啡，都加了大量奶油和糖，脂肪含量和含糖量都很高，比如摩卡咖啡，浓缩咖啡与牛奶的比例为1：3，还要加入大量的巧克力酱、鲜奶油等，热量直逼432大卡/100克。喝了这样的拿铁、卡布奇诺、摩卡，你还想减肥？09、坚果/牛油果

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减肥一段时间的人，都听说过，坚果和牛油果富含优质脂肪，有助于减肥！轻妞承认，在一定条件下，坚果和牛油果中富含的不饱和脂肪酸的确更健康，但利于减肥的说法却是建立在你平时几乎不额外摄入油脂的情况下！如果，你平时已经用了不少的植物油来烹饪食物，或者吃的食物中已经富含油脂了，这时候再吃坚果和牛油果，只会导致脂肪摄入超标！10、黑巧克力

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很多人听说过，黑巧克力能减肥，因为这种食物热量可控，还能帮助抑制食欲。可有没有人告诉你，这里说的黑巧克力，要求可可含量75%以上，而不是大家日常吃的那种甜腻腻的产品。如果你想靠吃巧克力减肥，不瞒你说，即使是“真·黑巧克力”的热量也在500大卡/100克以上，依旧要控制摄入量。11、高热量蔬菜和水果

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减肥的人，经常觉得蔬菜和水果热量低，可以随便吃！实际上，并不是所有蔬菜和水果的热量都低，比如土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜，热量一点不比米饭低；榴莲、椰子肉、冬枣等水果的热量甚至超过了米饭。12、非油炸、无油食品

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不要以为所谓的「非油炸」就是不用油！实际上，它仅仅是没有经过「炸」，油脂含量可不一定真的低，只是相比于油炸稍好罢了。以某品牌的两种薯片为例，热量、脂肪含量相差并不大，每100克只相差46大卡罢了！很多人看到无油食品，就以为很健康，实际上，无油只是代表脂肪含量低，大部分无油食品为了改善口感，都会大量放糖，同样没有那么健康。13、无糖、无蔗糖食品

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首先，大家要注意，「无糖」的食品，只是不含糖，不代表不含油等其他易胖成分。其次，「无糖」和「无蔗糖」完全是两回事，「无蔗糖」不代表就不放糖，只是可能放了「麦芽糖、果糖」等其它糖，对于健康的影响差不了多少。这里忠告大家：凡是打着「健康幌子」的食物，往往都不怎么健康，是否健康，还是要看配料表和营养成分表。14、高纤饼干/无糖饼干

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所谓的「高纤饼干」和「无糖饼干」，完全是智商税！高纤饼干，号称自己「更健康」，采用了膳食纤维更丰富的粗粮制作，可粗粮的口感很差，为了改善口感就必须加入大量的油脂和糖，只会增肥不会能减肥！无糖饼干，虽然没有添加糖，但是为了保证口感，又加入了大量的油脂，打着健康的幌子，骗着傻子的钱~15、牛肉丸

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