骨骼|吃一口相当于7条鲫鱼，骨科医生：你若喜欢吃，骨头壮如牛

骨质疏松是一种以骨量减少，骨头脆性增加为特征的骨骼代谢性疾病。现在社会人们的饮食和生活习惯都有了很大的改变，也就意味着骨质疏松随时可能“登门拜访”。如果不幸患上骨质疏松，给人们的身体健康和生活都带来了很大的影响，不管是轻微的碰撞，弯腰干干家务活，不慎滑倒都可能会诱发骨折。因骨质疏松引发的骨折，康复期长达半年之久，因此为了我们的健康生活，平时一定要注意自己的饮食和生活习惯。

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进入秋季，气温慢慢转凉，身体的各个器官功能随之提升，对钙质的需求也慢慢地提高了，我们的生活中有许多含钙量丰富的食物，平时多吃些，帮助我们的骨骼更加健壮。
这3种含钙高的食物，可帮你补充钙质，滋养骨骼
1.动物骨头
说起补钙，一些年纪大点的人首先想到的就是骨汤来补充钙质。动物的骨头中有80%以上的钙质，平常可多喝骨头汤为骨骼补充较多的钙质。注意在熬猪骨汤的时候，需要放入少量醋，醋能加速骨钙溶出，增加汤中的钙质，使人体的钙质更充足，促进骨骼对钙质吸收利用，提升骨骼密度。

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2.虾皮
做紫菜汤或者是馄饨时，一些人喜欢捏上一把虾皮提提味，确实虾皮中的钙质含量也很高，也能达到给人体补钙的效果，而且虾皮中钙含量高于大多数的食物，是一种补钙好办法。由于虾皮的含量极高，且物美价廉，因此虾皮有“钙库”的美誉，能有效为身体补充钙质，预防骨质疏松。
3.鱼类
鱼类的功效十分全面，其中含有多种人体不可缺少的矿物质，不仅能调理肠胃功能，还可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。最鲜为人知的就是鲫鱼含有丰富钙质及协助钙吸收的维生素D，能起到预防女性骨质疏松的作用，其中的鱼油补充剂可以减少中年妇女绝经后的骨质大量流失。

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吃一口相当于7条鲫鱼，骨科医生：你若喜欢吃，骨头壮如牛
鲫鱼是我们平时常食用的鱼类，其中含有丰富的矿物质和钙质，平均每100g的鲫鱼中含有54mg的钙质，因此常吃对骨骼也有帮助，但是前提是长期大量的食用鲫鱼才可以。
现在我们可以选择另一种更加方便且安全的补钙办法，那就是每天坚持补充骨骼营养素，吃一口相当于7条鲫鱼的钙含量，可以给骨骼补充大量的钙及优质的蛋白，明显预防并改善骨质疏松。除此之外，其中还含有多种骨骼生长因子和微量元素，有效提升骨密度。

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平时还要坚持做好这件事，骨质疏松远离你
【 骨骼|吃一口相当于7条鲫鱼，骨科医生：你若喜欢吃，骨头壮如牛】其实预防骨质疏松是多方面的，平时也要注意坚持户外运动。运动有助于强健身体肌肉，结实的肌肉能够更好地保护骨骼，帮助增加骨头强度，提高骨密度，从而达到预防骨质疏松的效果。平常可以选择低强度的有氧运动，慢跑、游泳、瑜伽都是很好的运动项目。