日常生活中 ， 人体的一举一动（大到跑步、游泳 ， 小到站立、眨眼等）都是需要消耗能量的 。
在往期的分享中我们了解到 ， 「碳水化合物」、「脂肪」和「蛋白质」三大物质元素是为人体每天提供的重要能量来源 ， 我们在做有氧运动时主观意识上是想让脂肪参与提供能量 ， 尽可能减少碳水化合物提供能量 。


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“人体能量消耗占比”
然而在实际进行有氧运动时 ， 并不是脂肪供能比例（低强度）高 ， 消耗总量就会多 ， 这与我们运动过程中的摄氧量会有很大联系 。
那在减脂过程中应该如何控制营养的摄入？本期的分享我们则会主要讲解关于能量消耗与减脂的关系~


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控制热量摄入就能减脂？
“三分练 ， 七分吃” ， 学习过营养学的同学应该都知道 ， 除了进行规律的周期训练 ， 训练前后的营养摄入会很大程度影响到减脂 ， 人们其实可以通过改变营养摄入量（主要是摄入的能量和供能类型）来不断减轻体重和减少脂肪 。


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改变体成分（指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比）最简单的方法就是改变能量平衡 ， 根据能量平衡公式：
在平衡状态下 ， 摄入的能量(即摄入的食物)等于通过正常的代谢和活动/锻炼消耗的能量 。
每日摄入总热量（X）的计算公式为：
X=（基础代谢REE+行为代谢 ± 513）/ 0.9
当我们处于能量平衡状态 ， 意味着摄入了等热量膳食~


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由于体重会发生变化 ， 这个方程式也不总是处于完全的平衡状态 。 如果食用的食物较多而消耗的能量较少 ， 能量就处于正平衡状态 ， 体重就会增加 。
相反 ， 饮食摄入的热量少于正常日常活动和新陈代谢所需的热量 ， 那么就会出现能量不足 。
Ps：导致能量不足的膳食称为低能量膳食或低热量膳食 ， 导致正能量平衡的被称为高能量膳食或高热量膳食 。
那么当我们平时的能量没有控制的时候 ， 也就出现了肥胖的质变 ， 从而引起量变 。 正如此言 ， 当改变能量摄入和消耗的时候 ， 也就出现了减脂或者增重的结果导向 。
那么如果想要较少身体脂肪的话
我们需要注意哪些呢？
可以减少身体脂肪的重要提示：
1、记录食物和液体的摄入量(记录摄入食物的质量和类型 ， 以及与食物摄入相关的感觉、次数和地点) 。
2、减身体脂肪最简单的方法就是改变能量平衡(也就是保持能量负平衡) 。
3、对于大多数人而言 ， 每天可减少大约300-500卡 。
4、通过减少膳食中由脂肪转化来的能量来减少能量摄入 。 当采用低热量
膳食时 ， 保持或稍微增加蛋白质的摄入量(蛋白质的推荐用量为1.5~2.0
克/千克体重/天) 。
5、经常测量体成分 ， 以便确定减轻的体重是来自存储的身体脂肪而不是
肌肉 。
6、逐渐减轻体重 ， 确保最大限度地减少脂肪和保留瘦体重组织 。
最后还需要注意的是：有些朋友为了减轻体重 ， 会严格控制每餐的热量摄入 ， 使其保持在低于基础代谢的范围之内 ， 然而长此以往很容易造成营养不良！
【消耗|OneFit健身学院| 会训练，更要会吃，干货篇，人体能量消耗与减脂的关系！】