运动|懒女生的减肥秘笈超简单“38减肥法”，不用节食狂做运动养成睡眠时间|减肥

懒女生的减肥秘笈！超简单“3：8减肥法”，不用节食狂做运动养成易瘦体质！
想快速减肥，又暂时不能进行运动？那么你就得看看这个“3:8减肥法”，只要你简单地改变一些生活习惯，就可以不自觉地改善新陈代谢，逐步引导身体进入健康的生活方式。以下是“3:8减肥法”的要点：

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运动3:8
这个真是超适合没有运动习惯的小伙伴，只需每天走路30分钟＋8分钟的拉筋即可！不需要特别跑到健身房，只要在平日生活中走路总数达到30分钟就可以。

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例如，在早一站下车，步行回家，在很远的地方买午餐，甚至去购物！30分钟的目标很容易实现。
然后睡前用8分钟的拉伸，放松身体的同时促进淋巴腺的血液循环，和水肿说再见，自然可以逐渐瘦下来！另外，拉伸可以让你在办公室坐一整天后放松身体，提高睡眠质量！
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饮食3:8
在饮食方面，3指每天正常饮食，但要记得多吃3种以上的水果和蔬菜，这样可以帮助胃肠蠕动排出体内的废物，不仅瘦身还能使皮肤白皙年轻！此外，节食并不是一种健康的减肥方法。如果你想减肥，你需要注意营养的平衡。你需要摄入适量的蛋白质和脂肪，但你可以增加水果和蔬菜的比例。
而8点是晚上8点前吃晚饭，然后就不能吃了！因为晚餐吃得太晚，食物消化得太晚，会影响健康和睡眠质量，另外，吃夜宵也是减肥的大忌啊！所以尽量在固定的时间吃三餐，如果你想减肥，晚餐的量不应该超过午餐！
睡眠3:8

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其实睡眠对减肥起着关键作用，只要睡对了身体就会自己瘦，而3是指晚上11-凌晨2点是黄金睡眠时间，这个时段身体会分泌负责分解脂肪、促进新陈代谢的成长激素，所以这个时候如果能进入深度睡眠，能够让身体进入健康燃脂状态！
至于8，就是说你必须睡8个小时，因为有研究指出，睡眠时间短的女孩体内“饥饿激素”的分泌会增加，形成“易胖体质”！而且睡眠质量好，可以消耗更多的潜在量，所以成年人最好每天睡够8小时！