高热量|想要减肥？坚持做好4个“不起眼”的习惯，让身材瘦得比别人快奶茶|热量|减肥期间|肥胖

肥胖是许多人的烦恼，而减肥对肥胖的人来说，更是愁上加愁。虽然有些人也走上了减肥这条路，但大部分人总是抱怨自己的减肥速度比别人慢。明明是一起开始减肥的小伙伴，减肥速度却比自己快几倍，实在是让人羡慕。那么为什么别人减肥的速度那么快，而自己的减肥什么那么慢呢？

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在减肥期间，不仅要运动，也要“管住嘴”，控制饮食也是减肥的关键。当然，如果在减肥期间你这两样都做到了，但减肥速度还是很慢，那么很有可能是你做得不够好。同时，日常一些生活习惯也会影响减肥的速度。
很简单，如果你在减肥的时候，一边运动，另一边又在吃零食、喝奶茶、喝饮料、熬夜吃夜宵等，那肯定会影响减肥的速度。

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为了提高减肥速度，我们就要养成一些良好的习惯，才能有效提高身体燃脂效率。
坚持做好4个习惯，让身材瘦得比别人快！
方法1、吃饭先吃蔬菜，后吃米饭和肉
大部分人吃饭的顺序是吃一口饭，吃一口肉，然后再吃一点点蔬菜。而这样的进食顺序总是在不知不觉中吃得太多，会导致摄入的热量过多，影响减肥效率。
所以，在吃饭的时候，我们要调整进食顺序，也就是先吃蔬菜然后吃米饭和肉。因为蔬菜的热量低，我们先吃蔬菜就能够产生饱腹感，并且有助于肠胃消化。这样做就能有效减少热量摄入，对减肥有利

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方法2、拒绝所有高热量食物
减肥期间，三餐规律吃就行了。如果管不住嘴，为了一时“过瘾”，吃一些高热量的食物，如：各类零食、奶茶、汉堡、辣条、烧烤等。有些人觉得零食那么小，偶尔吃一点也没关系。也正是这样，忽略了零食的热量。不要看零食的体积小，大部分零食的热量都是超高的。
只有拒绝零食和其它高热量食物，才能促进减肥效率，帮你更快瘦下来。

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方法3、多喝水，拒绝奶茶、饮料
水本身就没有热量，多喝水能促进身体循环代谢，有效帮助身体排出多余废物，并且还能产生饱腹感，打消平时想吃东西的念头，有利于提高减肥速度。
如果你平时用喝饮料来替代喝水，那么这会使你摄入的热量提高，不利于减肥。有些人觉得饮料、奶茶好喝，也属于液体，热量不会很高吧？其实恰恰相反，饮料奶茶的热量都超高，并且含糖分多，经常喝不仅会影响减肥效率还会影响身体健康。

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方法4、拒绝熬夜，早点睡觉
【 高热量|想要减肥？坚持做好4个“不起眼”的习惯，让身材瘦得比别人快】熬夜也是引起肥胖的主要原因之一。熬夜会导致身体激素分泌紊乱，不利于减肥。同时，在熬夜的时候，大部分都会非常饥饿，这时候往往就会吃夜宵来缓解饥饿感，就这就意味着摄入的热量过多，影响减肥效率。
所以，晚上不要熬夜，11点前入睡，才能保证身体机能正常运转，让身体更快的瘦下来。

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