补钙|年纪大了要补钙，家里多煮这4样食物，强健筋骨，比钙片还管用！紫菜|菠菜

钙是很重要的，特别是对老年人来说，大家都知道，你老了，你要注意身体的营养不足，钙是最重要的。缺钾的话，会给身体带来很大的伤害。钾是人体重要的微量元素，如果人体缺钾，全身就会变得疲劳无力，通过肌肉系统的松弛和麻痹，使手脚无力等，给生活带来诸多不便。那么老人吃什么补钙呢?今天我们分享补钙食物。

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1.豆制品
钠是高血压和复发的主要原因之一。豆浆中所含的大豆固醇、钾、镁是一种强抗盐钠物质，控制体内钠含量不仅能预防高血压，而且还能预防高血压。以大豆为例，大豆的钙含量非常高，每500克豆浆中就含有120毫克的钙，大豆以外的其他豆制品也起到了很好的补钙效果。值得注意的是，在吃的过程中，如果不喝一次豆浆或煮一次豆浆，就不能和豆腐菠菜一起吃，这是菠菜与草酸钙结合形成草酸钙，阻碍农村对钙的吸收。

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2.花生
花生是我们经常吃的食物，也需要大量的饮酒饮料。花生可以延缓大脑功能的刷牙,抑制血小板凝固,防止脑血栓的形成。海螺含有丰富的卵磷脂和脑磷脂质，是神经系统必需的重要物质。
经常吃花生能促进血液循环，改善记忆，防止老化。这是永远的水果名称，促进人体的生长和发展。

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3.紫菜
与人一起吃钙片时，补充人体不知道的镁，钙和镁的比例是2 - 2，最有利钙的吸收和利用。中钙的效果最令人期待。紫菜胶水高被包括镁,每100克含有105毫克,镁,镁被称为的宝库。另外，海苔钙含量也很高，每100克海苔含有约400毫克的钙，多吃海苔补钙效果很好。

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4.牛奶
牛奶营养价值高，矿物质含量丰富。除了众所周知的钙，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很丰富，如全脂牛奶，即普通牛奶，脂溶性维生素k有a、e等。牛奶是补钙的最佳选择。

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【 补钙|年纪大了要补钙，家里多煮这4样食物，强健筋骨，比钙片还管用！】老年人骨一般比较疏松，如果长期缺钙，身体会出现很多症状，例如骨质疏松、关节疼痛、驼背等。