腿部肌肉|15岁开始健身，酷爱练腿，如今深蹲210公斤，腿部肌肉尤其发达腿部肌肉|力量训练|深蹲|健身

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如今健身不仅成为了一种时尚，同时也是改变身材最健康的方式，对于普通人来说健身只是一种生活方式，而对于有些人来说是一种工作，而来自澳大利亚的Kwame Duah显然属于后者，喜欢打造肌肉的感觉，常年在健身馆里保持刚强度的力量训练，一直为打造出世界顶级的肌肉而努力着。
【 腿部肌肉|15岁开始健身，酷爱练腿，如今深蹲210公斤，腿部肌肉尤其发达】

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经常健身的人都知道，增重是一件很容易的事情，但是想要增长纯肌肉，并不是一件容易的事情，也并非一朝一夕的事情，不仅需要付出120%的努力，同时更需要时间的打磨，从小就对运动颇为感兴趣的他，早早的就接触了力量训练，15岁开始健身，从那时起便没有停止过，如今十多年过去了，不仅从一个瘦弱的小伙子，变成一个肌肉巨兽，更是成为了一名专业的健美运动员。

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而这么多年过去，在他旁边总是会有一些负能量，拖后腿的言语伴随着他，认为过早的接触力量训练会影响发育，甚至经常会听到练这么大并不好看，影响美观等等，不过他并不在意这些，而是保持自己的初心，保持自己的专注度，追求更好，更强的身材，他认为别人的言语并不重要，其实最大的竞争对手是自己，每天挑战自己，超越昨天，给自己定一个高一点的目标，剩下的只管努力就好，成功从来都不是在舒适区的。

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如今身高176cm，体重超过200斤，2011年开始参加健美比赛，2014年9月就成为最年轻的自然健美运动员，24岁的时候，他夺得第一个健体大赛的冠军，虽然整体的肌肉线条，已经很完美，但是很明显能够感受到他的腿部肌肉尤其发达，都听说过“新手练胸，老手练背，大神练腿”，练腿是一件多么痛苦的事情，有过健身经验的人都知道，甚至练一次腿，一周都会有疼痛感，而他相对于全身其它部位的肌肉，更偏爱腿部训练。

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其实是因为腿部肌肉占全身肌肉量的60%左右，练腿不仅能够改善下肢体态，增加肌肉量，更多的还能提升全身肌肉力量，甚至提高基础代谢，而他深知这一点，所以他非常注重腿部的训练，都知道大重量的刺激，破坏肌肉组织，再配合上饮食和补剂，超量恢复的作用下，才能让肌肉真正的成长，而如今他深蹲210公斤，箭步蹲用70公斤哑铃。

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深蹲210公斤

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箭步蹲
“三分练，七分吃”，平时的每一餐都会严格的计算摄入量，以免摄入过多，热量过高，在保证营养均衡的前提下，每公斤体重摄入3克左右的蛋白，偶尔也会来上一次欺骗餐，感受一下碳水的快乐，而且这些都是他常年要坚持的事情，在别人眼里，看似枯燥乏味，不过他非常喜欢自己现在的生活，每次看到自己成长的时候，一切都是值得的。

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