前一个月重基础，后两个月再慢慢地加强度，先力量后有氧的形式进行减肥，每周3-5次，每次运动时间保持在90分钟以内就好，比如：先力量训练40-60分钟，完事后再来个有氧保持30分钟以上，力量训练多以复合动作为主（深蹲，硬拉，卧推，划船，推举）。
这样你结合上面的饮食，加上这样的运动模式，相信你一定可以瘦下来，并且是健康的瘦下来，肌肉也会有些许的增长，而不是那种单纯的瘦，也可以帮助你养成一个好的运动习惯和生活习惯。

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