减肥|怎么减肥也瘦不了？你可能需要一份完美的减脂计划，请查收减肥方法|节食减肥

身材好的女性们，都在期待夏天的到来，又可以穿上自己喜欢的裙子，过一个美美的夏天。不过，也有很多人，害怕过夏天。当夏天已经来临时，还没有甩掉身上难看的脂肪，更别提穿裙子、穿吊带了。
【 减肥|怎么减肥也瘦不了？你可能需要一份完美的减脂计划，请查收】我们先要搞清楚，在减肥的道路上，有哪些“拦路虎”的存在?
一、错误的方法
网络上可以搜索到的减肥方法千千万，其中不乏科学健康的减肥方法，但是仍然混合了一些“反人性”、无效又难以坚持的减肥方法。难以分辨的人，则会走上错误的减肥道路。

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二、过于依赖节食减肥
其实，少吃或不吃有时候对减肥真的没有什么影响，反而还会伤害肠胃健康。不少人，由于过度节食，身体缺乏营养物质，造成了营养不良。
而一些维生素和微量元素，是会参与到脂肪的消耗过程中的。缺乏这些元素，当然就会让脂肪分解得不够顺利。
减肥并不难，你缺少的只是一份完美的减脂计划。

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计划第一周，瘦6斤
这周的重点，主要在于坚持，要调整以前不当的生活习惯，让自己能够接受科学健康的生活习惯，给身体一个逐渐适应的过程。
要做到：
每天按时吃饭，千万不要饿一顿之后，又饱餐一顿，尽量在七点半之前吃早饭，而晚上7点以后，就不要吃东西了。每餐之间的间隔时间，不要太短。
多喝水。早上起床一杯水，饭前再来一杯水，可以促进身体排毒，减少食物的摄入量，又不会有不适感。9点之后，就不要再喝水了，以免第二天身体出现浮肿。

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早上不要憋大便，尽量养成早上排便的习惯。特别是上班匆忙，怕耽误时间而早上忍住便意的人，往往是忍忍就过去了，但是，宿便在肠道中时间过长，会吸收更多的毒素，对减肥不利。
计划第二周，瘦8斤
重点在于掌握饮食的规律，通过上一周的调整，已经形成了良好的饮食习惯和排便习惯，能让减肥更轻松。
这周，我们可以这样做：
早饭时，来一个鸡蛋，再来一杯其他的杂粮豆浆，不要吃的太饱，这样会影响中午的食欲。

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中午，多吃“白肉”，包括鸡肉，鸭肉，补充身体需要的能量，但是不要吃皮，拒绝摄入过多脂肪。
晚上，最好以糖分少的水果蔬菜为主，不饿的话，就不用再摄入米饭等主食了。
计划第三周，瘦5斤
早餐可以适当加入一些低糖或者无糖的酸奶，午餐不用这么严格，吃个7、8分饱都是可以的。晚上可以将蔬菜，调整为蛋白质类食物。

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注意为身体补水。要开始做一些柔和的运动，饭后要开始运动起来，可以散步，但要保证时间，最好是半小时以上。
这一阶段，会感觉到明显的体型变化，身体会越来越轻松。
计划第四周，塑形
如果能坚持到这一周，那么要恭喜，成效很快能见证。这周可以适当地加大运动量，加速身体血液循环，同时，也可以稍微多吃一点，也不会对减肥有影响。只要不暴饮暴食，就能见到效果。

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