失眠|不管失眠多严重，选对方法，保你睡到自然醒，告别失眠( 二 ) 睡眠时间|褪黑素|睡眠质量|维

3、不饿肚子。适量吃点东西，可以饮一杯温热的牛奶，但不宜过饱。这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到困意，同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷
4、松果腺化合物。

文章插图
内含有松果体提取物（褪黑素），维生素B族　褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。维生素B族有协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2，动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一。
失眠并不是可怕病症，认真改善生活节奏可慢慢的原理失眠的折磨，放松身心避免焦虑，如患失眠无法解脱，请谨慎服药。携患精神絮乱请即使寻找医生进行心里开导。及时就医！
【 失眠|不管失眠多严重，选对方法，保你睡到自然醒，告别失眠】