赘肉|腰部赘肉很顽固？这几个小妙招轻松修炼“小腰精” 减肥

导语：现代人大多有腰部赘肉的困扰，长期坐在电脑电视前，很容易造成腹部脂肪的堆积。我们整天忙于工作没有时间锻炼，就算有时间锻炼也会因为一些减肥瘦腰的误区而使效果不理想。今天飞哥就为大家讲解一些瘦腰运动以及适合懒人运动的懒人瘦身法。
前几年，随着“A4腰”流行，许多人开始忙于瘦腰减肥了，女明星们一个个秒变小腰精，男人也是苦练腹肌和“爱的把手”。那么你知道到底哪些运动可以有效瘦腰吗？
瘦腰运动一：体侧拉伸
锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌
双腿伸直坐于地上，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45度，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。身体的下肢保持不动，随着肘部的弯曲向右缓慢的扭动腰部，并且双手直到可以碰到右半边的臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。

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瘦腰运动二：膝部拉伸
锻炼部位：腹部和臀部
两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡，腹部要用力，右膝尽量的向前弯曲直到可以贴近身体的胸腔，然后用脚后跟向后压步且要伸直右腿，然后换左腿重复上述的动作。切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

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瘦腰运动三：体侧V字
锻炼部位：腹部和腹斜肌
身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地，右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。两侧身体交替进行。
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瘦腰运动四：V字支撑
锻炼部位：腹部
脸部朝上平躺于地面，两臂平放于地上。肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。

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瘦腰运动五：扭胯练习
锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌
双脚分开与臀部同宽，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。

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除了以上专业的瘦腰运动，如果你实在没有时间也没有毅力坚持的话，飞哥给你准备了几个适合懒人的瘦腰小撇步，长期坚持也具有一定的效果。
控制饮食
控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。
拒绝高脂肪食物
油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。