赘肉|腰部赘肉很顽固？这几个小妙招轻松修炼“小腰精”( 二 ) 减肥

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饭前先喝汤
懒人在吃饭之前，最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。
低卡的食物
想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。
其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！
优质睡眠
睡觉也能减肥？是的，而且，我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么，睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢？
首先，睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利;其次，缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍啦！所以，保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦！
告别垃圾食品
想要控制自己的食欲，就要拥有储存食物的智慧。家里尽量以健康的减肥食品为主，如新鲜的蔬果等等，而那些高热量的垃圾食物尽量不要堆放在家里，这样就能达到“眼不见为净”的效果，也就是会帮助你减少热量摄入哦！

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减肥瘦腰的误区
误区1：腹部赘肉和年龄有关，绝对减不掉
腹部赘肉和年龄绝对无关。如果腹部开始出现赘肉，那是因为从很早之前就养成了容易出现腹部赘肉的不良生活习惯。如果喜欢吃夜宵或喜欢饮酒，或者平常一点都不运动，那么摄取的热量比消耗的热量更多，所以在某一时刻就会出现腹部赘肉。
误区2：只有做腹肌运动才能减掉腹部赘肉
针对身体特定部位做运动其实不止能减掉那个部位的赘肉。通过运动，可以使积累在全身的脂肪慢慢燃烧。所以即使不是腹肌运动，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧运动都有利于减掉腹部赘肉。
误区3：如腹部少赘肉就不是腹部肥胖
单纯从表面触摸到的腹部赘肉，是无法判断它是否是腹部肥胖的。腹部的脏器和脏器之间分布的脂肪决定它是否是腹部肥胖。
如果腹部内脏中积累了太多的脂肪，很容易得各种成人病，所以要特别留心腹部肥胖。
误区4：用力掐腹部肉可以减掉腹部赘肉
有些人会认为用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，这样就可以减掉腹部赘肉。
但事实上并非如此。只有坚持不懈的做有氧运动，才能使全身积累的脂肪得以燃烧，由此减掉腹部赘肉。
误区5：穿塑身内衣就能减掉腹部赘肉
塑身内衣具有隐藏凸显的腹部脂肪，保持完美的体型，因此人们可能会认为如果穿此内衣就可以减掉腹部赘肉，其实不然。
相反，塑身内衣非常紧，会使血液循环不流畅，容易造成静脉曲张。只是，穿塑身内衣，可以保持完美体型，同时能使人食欲不振，在这方面对减掉腹部赘肉还是有点效果的。
误区6：吃泻药可以减掉腹部赘肉
我们经常会认为因为肚中积累的宿便或是长久不去厕所，腹部自然而然的就会凸显。
最好的办法就是平时养成预防便秘的生活习惯，如排泄或多喝水等，但是不提倡经常吃泻药。
误区7：只有做高强度运动才能减掉腹部赘肉
通过运动减肥时常犯的最大错误就是从一开始就做一些高强度的运动。在短时间内，可能会有些效果，但是做这些高强度的运动不仅威胁到了关节的健康，而且这些运动还会产生饥饿感，饭量反而会大大增加。