老了之后肌肉萎缩怎么办？建议多了解下( 二 )

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饮食+运动，坚持做预防肌少症
饮食方面
蛋白质是生命活动的基础，也是肌肉所需要的能量之一，老年人每天能摄入的蛋白质要在40——50克是正常的，可以从鱼、肉里面摄取，或者是豆类、花生、核桃、鸡蛋等，也是可以摄取的。
有研究显示，要是老年人身体摄入足够的维生素C ，他们的骨骼肌肉也是比较不错的，可以从柑橘类水果，或者是维生素C片里面摄取，但是吃补充药剂的话一定是要有专业医生或者是店员建议的，不要盲目食用。
运动方面
运动当然是符合身体素质的，像是50岁以后的中年人，运动过于强烈也不好，这里推荐平时几个动作坚持做。
仰卧位：就是躺在床上，随后两只腿交替抬起，抬到自己感到到的最大角度，保持10秒钟， 10次为一组，每天做3组。
随后双腿弯曲，双脚踩在床上，这个时候慢慢的把屁股抬起来，抬到你能做大的最大幅度，保持10秒钟， 10次为一组，每组10次就好。
坐位伸膝：就是坐在一个地方，然后将膝盖抬起来，妹纸退保持10秒钟，也是10次为一组，每天3组。随后坐好，只要勾脚背就好，也是和上面一样的组。

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综上所诉， 50岁以后，身体一年不如一年，要是坐以待毙，老年之后生活还怎么过？所以这个时候就要注意身体肌肉是否流失严重，及时调节。