养生保健，记住早餐后“两不宜”，多了解下吧( 二 )

早餐食谱：煮玉米+五谷杂粮米糊+瘦肉+小番茄+鸡蛋
好处：补充身体能量、改善肠道健康、热量低不容易发胖
文中推荐的三种早餐都是十分常见的，而且制作起来很简单，价格也不高，适合寻常百姓食用。
对老年人来说，不仅要吃得实惠，还要考虑热量、糖分、营养均衡等方面，玉米和南瓜再好，不能光吃玉米和南瓜，还要和瘦肉、果蔬、乳制品等搭配起来吃，也可以替换你喜欢吃的食物品种。

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养生保健，记住早餐后“两不宜”
一不宜马上刷牙
临床研究显示，饭后刷牙这个举动是错的，在清理口腔残渣的同时，也会影响口腔酸碱度和钙化程度，让牙齿磨损程度加深，不利于口腔保健。
不妨等上半个小时再刷，让牙齿先穿上坚硬的“盔甲” ，然后再做清洁。不过你可以先漱口，用牙线把卡在缝隙中的残渣先清理出来。
二不宜马上卧倒
中老年人容易困乏，早餐后还想睡个回笼觉，建议你不要这么做。希腊一项研究显示，多等20分钟再睡觉，有助于降低20%的中风风险。
饱餐后肠胃正处于活跃期，大脑供血减少，所以容易犯困，正是因为供血减少了，给脑血管带来的风险就增大了，老年人的血管可能存在堵塞的情况，血液比较黏稠，此时躺下睡觉，容易头晕头疼，甚至诱发中风。
中老年人平时吃早餐不可讲究，多花些心思搭配，或许比昂贵的保健品还好。健康养生的关键不在于吃得多贵、多好，而是在于你怎么合理而均衡地摄入营养，只有满足身体所需了，才会更加健康。