睡眠是健康的“晴雨表”，睡眠时出现3种表现，警惕疾病

今年35岁的林女士最近有些“反常” ，在公司开会的时候总是昏昏欲睡，上班的时候也是没精打采的。
身边的同事发现了林女士的异样，关心地问她是不是没睡好?林女士表示，自己每天睡觉的时间倒是没什么问题，只是醒来的时间变得异常早：
原本11点左右睡觉，第二天早上67点起床很正常;但现在，总是在凌晨34点早醒，生活节奏都被打乱了。甚至林女士怀疑，自己总在凌晨早醒，说明自己已经开始提前“衰老了” 。

文章图片
总在凌晨3、4点早醒，真的说明“提前衰老”了?
这里面还真有一定的关系：早醒的状态，说白了就是睡眠时间缩短的现象，可以视作“睡眠不稳定”的一种行为。
2022年2月，斯坦福大学的LuisdeLecea教授领导的团队发表了一篇研究：
通过对2组实验鼠的睡眠状态研究对比发现，年老的实验鼠，在睡眠时有明显的“碎片化”现象，老年鼠在睡眠过程中，下丘脑中的Hcrt神经元的活动会变得异常活跃。
而这个Hcrt神经元，简单来说是一种具有更低兴奋性阈值的神经机制。年纪越大，这种神经元的表达越兴奋，睡眠的稳定阈值降低，也就更容易早醒。
所以，总是在凌晨3、4点早醒，或真的可能是Hcrt神经元表达活跃，睡眠状态变得不稳定所致。这篇研究被发表在学术期刊《Science》中。
不过，参与研究的我国著名科学家李世斌博士表示，这项研究只是阐明老龄化和睡眠“碎片化”的其中一个机制。也就是说，并不能说明凌晨早醒，就一定是提前衰老的表现，可能存在一些生活因素，同样需要注意。

文章图片
经常凌晨早醒?自查有没有这3种习惯
第一种：睡觉时间太早
根据人类普遍的生物钟，大多数睡眠时间持续6到8个小时，如果平时没有过度劳累的情况，加上睡眠时间过早，身体在持续6到8个小时睡眠后处于凌晨的时间，同样也会导致早醒的情况出现。
适当推后睡眠，在10点到12点之间，也是调整为正常生物钟的必要方式。
第二种：睡前压力太大
睡眠的时长，很大程度取决于深度睡眠的状态，如果深度睡眠持续时间长，睡眠质量也会有所提高。
但如果睡前的时候，因为工作，生活等缘故压力太大，导致迟迟无法进入深度睡眠的状态，处于“浅睡眠”中更易被惊醒，很容易出现凌晨早醒的情况。睡前调整好情绪，养成乐观的心态，提高睡眠质量是根本。

文章图片
第三种：睡前饮用茶或咖啡
【睡眠是健康的“晴雨表”，睡眠时出现3种表现，警惕疾病】茶和咖啡里含有咖啡因，如果在睡前喝，咖啡因通过血脑障壁和腺苷，对神经造成刺激，神经无法完全休息，睡眠则会保持“浅睡眠”的状态，更容易因外界因素惊醒，出现凌晨早醒的可能性也会更高。
综上所述，凌晨早醒可能是“提前衰老”的现象。但也有可能因为日常习惯导致睡眠生物钟紊乱，尽早改正即可，如果怀疑自己“提前衰老” ，则更要在日常习惯地调整上下功夫，尽可能改掉错误的习惯，生活变得健康，衰老的速度才能有所放缓。
另外话说回来，睡眠是健康的一门“大学问” ，除了早醒以外，睡眠过程中的一些表现，也是身体健康的“晴雨表” ，如若出现特殊的情况，警惕潜在的疾病。