关注“听见蓝说”|心理学家：抑郁症大肆流行，我们需要什么样的心理素质才能幸免？( 二 ) 关注“听见蓝说”

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好了，我们一起来分析一下，案例里的妈妈是如何踩坑的。第一，永久性。
永久性属于空间维度。即，悲观者认为坏事是永久的，而乐观者认为坏事是暂时的。
在案例里，妈妈多次出现永久性解释：
“这种倒霉的事总是发生在我身上”
“我总想少走几步路”
“我真是笨死了”
以上“总是”“笨死了”都是典型的永久性解释用语，因为她把这个撞车行为当成了是一直会发生的事，且认为是自己的智力引起的。第二，普遍性。指打击面的大小，属于空间维度。
如果你搞砸了一件事，这件事导致你在许多不同的事情中都出现无助感，那你就属于悲观者。如果只有在特性或某些领域造成无助，那么你属于乐观者。
案例里的妈妈说的是“这种倒霉事” ，指的是所有不幸的事，而不是特指“被撞”这件事，因此这属于普遍性解释；
还有， “我真懒”和“我笨死了”都属于普遍性解释，因为她没有客观分析导致她撞车的具体原因，只是一味概括，下定义。
这会导致她在搞砸其他事情时，会同样指责自己太“笨”、“没用”等等。这种思维模式对一个人的精神打击是巨大的。

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第三，人格化。
马丁·塞利格曼说，永久性和普遍性将控制一个人的行为，他感到无助的持久性，以及无助感涉及的层面。而人格化，是控制他如何看待他自己。
案例里的妈妈是如何看待自己的呢？她的第一句人格化的话“这种倒霉的事总会发生在我身上” ，里面特意强调了“发生在我身上” ，而不是“其他人身上”（其实任何人都有可能发生这种事），可是她却把自己当成了唯一的受害者。
“我真懒”和“我笨死了”也均属于人格化的自我批判解释，这些解释无一不令她自我感觉糟糕，自尊心日益低下。
分析完这个案例，你有没有在这位妈妈身上看到自己的影子呢？如果你遇到大小不幸事件，你总是用悲观的解释风格来看待问题，那么你只能越活越抑郁，而且很难从不幸事件中站起身来。

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02、运用“ABCDE”法则，建立乐观解释风格
马丁·塞利格曼的研究表明，一个人的解释风格在八岁前已经形成了，往后的人生都是在运用这个固定的风格。而对此产生最大影响的便是我们的父母，特别是母亲自身的解释风格。
上面那个案例，妈妈是典型的悲观解释风格，那么她的女儿长大后必定也倾向于悲观解释风格。如果你恰好也属于这种情况，要怎么改变自己悲观者的命运呢？
那就是通过学习乐观来改变自己的人生品质。
首先我们来看看什么是“ABC”模式：
当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
比如，某天你和伴侣因为点生活琐事吵架了（A），你觉得两个人根本不合适，注定没法过好日子（B），结果是你开始抑郁，沉浸在怨恨当中，两个人的关系日渐冰冷（C）。
从事件A到想法B ，再到结果C ，我们可以从中发现，发生一件事导致最终结果的关键是中间的想法B产生了作用。