关注“听见蓝说”|心理学家：抑郁症大肆流行，我们需要什么样的心理素质才能幸免？( 三 ) 关注“听见蓝说”

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如果我们的想法发生了改变，结果会如何呢？
面对与伴侣吵架事件，如果你的想法是他今天脾气真臭，是不是在单位遇到什么不开心的事了？（暂时性解释）
那么你愤怒过后，就会想办法修补关系，去关心对方，努力化解误会。
当你产生第二种行为，这件事的结果就发生了天翻地覆的变化。
因此，想要建立乐观的人生解释风格，我们需要从想法（belief）开始着手，你的想法改变了，事情的结果也会随之发生改变。事情的结果好了，人生也会逐渐变好。
然而我们都知道，解释风格一旦形成往往很固执，这要怎么去打破呢？这时我们需要运用到反驳（D）和激发（E），去打破以前的惯性思维。

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比如前面提到的撞车的那位妈妈，如果她要反驳自己的悲观想法，她就可以这样跟自己说：
“胡说八道！我只是这次不小心撞到了东西，并不代表我很笨，以后也开不好车，更不代表发生这件事就意味着自己是一个倒霉的人。只要我以后加强练习，提升开车的技巧，慢慢地就会越开越好。 ”
反驳的好处是我们开始和僵化的下意识思维开始做抗争，开始学会用理性的角度去看待问题，而不是乱给自己下定义。
而最后激发这一步，我们就是为了强化自己后续的正面动作打气加油，让自己积极起来。
比如那位妈妈可以这样激发自己：
“我可以请求老公周末的时间教我练车，或者花钱去请个教练来带我，实在不行我还可以自己刻意练习。总之只要用心就能学好，以后避免类似的事情再次发生。 ”
如果以后遇到不幸事件，我们能下意识运用“ABCDE”法则与自己对话，我们就能逐渐改变人生解释风格，让自己从悲观者慢慢转变成乐观者。从而减少患上抑郁的概率。

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写在最后：
容易陷入抑郁的人，基本上都有一个僵化的悲观解释风格，不管大小不幸，在他们眼里都好像发生了天大的事，长久陷进无助的泥潭里。
心理学上认为，那些患上抑郁而选择自杀的人，都错误以为他们眼前的困境就是永远，一辈子也走不出来。然而，当你习得了乐观的解释风格以后，你会发现，其实生活远远没有你想象中的那么糟糕，一切的不幸只是暂时的。
原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主，心灵写作教练。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。
来源：听见蓝说