其实你一个大肌群一周训练一次 ， 就可以使其得到很好的增肌效果 ， 前提是你要认认真真的训练 。
关于分化训练 ， 后期我会单独写一篇文章来讲 ， 健身到底是三分化好？还是五分化好？这里先立一个Flag 。

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原因四：逃避难的训练动作
很多人去健身房练的动作往往来来回回就是那几个 ， 总是不变 ， 总是练自己喜爱的部位 ， 从卧推架上下不来 ， 像：硬拉 ， 深蹲这类的动作从不涉及 。
总结来说就是：难的动作不想练 ， 大多数的训练都是单关节的孤立动作 ， 多关节的复合动作基本很少涉及 。
要知道增肌本身就需要大肌肉群的参与并且要多做多关节的复合动作 ， 硬拉 ， 深蹲 ， 卧推作为健身三大项来说必然并不可少 ， 另外像：划船 ， 推举 ， 引体向上 ， 双杆臂屈伸这些也构成了健身训练基础 。
如果你想拥有出色的肌肉 ， 那多样化的动作 ， 基础的深蹲 ， 硬拉 ， 卧推是必须掌握的 ， 也是不可回避的 。

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原因五：训练总分心
有些人训练 ， 不管是居家也好还是去到健身房也好 ， 总是会精力不集中 ， 要不就是这影响到你了 ， 要不就是那影响到你了 ， 这不合适 ， 那也不合适 。
总有理由不训练 ， 或者很快的结束训练 ， 更有的是去健身房拍照 ， 打卡 ， 看美女的 ， 对于这一点来说可能我说什么也没用 ， 还是得你自己督促自己 。
想要好身材 ， 想要增肌你健身就必须做到认真 ， 集中精力训练 ， 不可总是分心 。
这里建议你设立一个目标 ， 比如：下次举的重量要比这次更重 ， 有目标的去完成它 ， 你就会很有成就感 ， 训练也会更积极 ， 完成某个目标之后 ， 奖励自己一直想买却不舍得买 ， 一直想吃却不敢吃的东西 ， 这样有奖励机制 ， 训练积极性就会高很多 。

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原因六：赖 ， 训练内容一直不改变
很多健身爱好者 ， 会去照搬一些书上或者网上的训练计划 ， 不管合不合适自己 ， 拿起来就咔咔的练 ， 目盲的执行 ， 这样训练太过于盲目 。
要知道什么适合自己 ， 什么不适合自己 ， 自己的训练量应该有多少 ， 一个合适自己的训练计划 ， 一定是不断改进的：动作 ， 训练的频率 ， 组间休息的时间 ， 动作幅度等可能每个人都不一样 。
一定要学会改进的你的训练内容 ， 明明知道欠佳了还不改 ， 那必然增肌无效 ， 且易受伤 。

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原因七：忽视营养补充
营养补充特别重要 ， 连减肥都要求你饮食 ， 更别说增肌了 ， 许多健身爱好者认为增肌没有效果 ， 就是训练出了问题 ， 其实在健身增肌的过程中 ， “吃什么？怎么吃？”都是成败的关键 。
基本三大营养素的配比：碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪该怎么补充？这个你要知道 ， 以前写过一篇详细的增肌饮食建议可以点击查看→健身增肌你该关心的事 ， 增肌如何尽量做到增长肌肉不长脂肪？
要知道肌肉不是凭空长出来的 ， 它是集训练 ， 饮食 ， 休息于一体的 ， 各种营养的补充尤为的重要！

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以上就是关于增肌的建议希望对你有所帮助 ， 小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！
【实话实说|健身增肌难？那是你没找对方法，导致增肌困难的7个原因，改掉它