美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。
第一，设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；2.睡前练瑜珈（晚上9点～10点）；3.每坐1小时起身活动一下。
第二，每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
第三，找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
第四，完成每个任务都要庆祝一下。作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。
【 自律性|活得糙、不自律？别给身体埋雷，“四步走”养成自律人生】来源：人民网

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