王爱斌|动感单车骑不对容易磨出“老年膝” 减肥|老年|狄慧|高度|动作|车座

本报讯（采访人员狄慧）近日，一男子骑动感单车减肥磨出“老年膝”的新闻上了热搜。本市专业健身教练王爱斌提醒，骑动感单车确实可以减肥，但是要方法得当，运动适量，否则容易磨出“老年膝” 。
骑动感单车时，膝盖需要在骑行中不断快速地弯曲、伸直，发力不当很容易出现软骨慢性损伤，造成“老年膝” 。
在骑动感单车前，首先要关注的是车座的高度，坐在座位上，当脚蹬踩至最低位置时，以膝部稍微弯曲为宜。其次是车把的高度，开始时车把可以调高一点，随着熟练程度不断提高，车把可逐步降低。
【王爱斌|动感单车骑不对容易磨出“老年膝”】正确的骑行姿势为：下落时，用臀部发力往下蹬；动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来；拉的同时腰部发力，带动提高腿部；大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。同时，还要注意上半身保持稳定，手、背部自然弯曲，用前脚掌蹬踏。此外，在踩动踏板时，两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果越好。