蔬菜三明治
其中最火的就是蔬菜三明治 ， 这是她妈妈为了她能兼顾减肥和营养的爱心发明 ， 引起了全网减肥小可爱的点赞模仿 。
用低热量的生菜代替吐司 ， 再往里面加入煎蛋、西红柿、肉松等等 ， 好大一个 ， 热量低、饱腹感强 。

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牛油果能量蛋卷
这道菜的精华就是牛油果 ， 把牛油果掏出来捣成泥代替酱料 ， 抹在准备好的蛋皮上 ， 既健康又营养 。

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将油醋汁浇在蔬菜（蔬菜丁可以切小一点）上 ， 均匀拌好 。

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把蔬菜在蛋饼上卷起来 ， 切成块就可以吃了 。

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有的小可爱说 ， 可是她有努力让她吃营养还尽量不长胖的妈妈小食堂 ， 而我只有外卖app...
但是 ， 小九也想说 ， 你们还有我和妲己食堂啊：
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图源：视频号【妲己轻食日记】
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如果在国庆假期间 ， 有姐妹管不住嘴 ， 也坚持不了运动咋办呢？
小九的建议是：多看我发的推文！起码我可以（帮你们吓吓脂肪！）给你们一些减肥小贴士：

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减肥小贴士
1.吃饭顺序可以换一下
可以试着先吃菜 ， 再吃肉 ， 最后吃饭 。 先用蔬菜增加饱腹感 ， 肉和主食等食物自然就吃少了 。
2.合理的饮食搭配比例：
非淀粉类蔬菜：高质量肉类：主食=2：1：1 ， 每餐只吃到7分饱 。
根据饭量 ， 反推应该吃多少非淀粉类蔬菜（别拿土豆 ， 胡萝卜 ， 红薯当蔬菜糊弄） ， 肉（别拿五花肉当高质量肉类摄入）和主食（如果有粗粮就更好了） 。
3.尽量以蒸煮为主 ， 少用炸 ， 烤 ， 煎
4.蛋糕 ， 饼干 ， 糖果 ， 巧克力 ， 火腿肠以及各类饮料（包括所谓的营养饮料 ， 如脉动 ， 红牛 ， 乳酸菌等）这些不许碰了！
5.多样化的饮食种类保证
谷类 ， 水果 ， 蔬菜 ， 肉类 ， 蛋类 ， 奶类 ， 豆制品/坚果一样不能少 ， 并且尽量选择粗粮代替一部分主食摄入 。
6.选择低GI食物
同等热量的前提下 ， 可以考虑在同类食物中选择低GI食物 ， 比如馒头选全麦馒头 ， 米选糙米 ， 但就不要拿GI为借口大吃特吃喔 。

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（食物GI值参考）

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今天的内容就分享到这啦！
#国庆你给自己定了啥目标？#
是准备放飞自我大口吃肉
还是坚持减肥呢？

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