“有点骨质疏松，日常要注意防范了，可别让骨头越来越脆了 。”
这段时间，梁阿姨经常腰酸背痛，到医院看病，医生提醒她要注意预防骨质疏松 。
“嗐，原来是骨质疏松，我还以为是什么大问题，心慌了好久 。我今年68岁了，年纪越来越大，骨质疏松也不奇怪，再说骨质疏松也不算啥病，这有啥好主意的？”梁阿姨不以为意 。

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三、重视骨头变“脆”的信号
尽管骨质疏松的症状不明显，但是当骨头变脆的时候，还是会有一定的表现 。比如：
1.不明原因的腰背痛
腰背痛是大部分骨质疏松患者的首发症状，具体表现为全身骨痛或者酸痛，尤其是在翻身、站起或者长时间走路之后，腰背痛的症状最明显，而且持续时间比较长，出现的频率随着病情的进展越来越高 。
2.脊柱畸形
骨量不断丢失，脊柱畸形会越来越明显，脊柱椎体高度变矮5-10㎝，同时椎间盘退变，导致身高变矮，伴随着脊柱疼痛、下肢关节疼痛等症状 。
3.脆性骨折
非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折 。脆性骨折常发生在胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端，当椎体压缩性骨折，脊柱变形，胸廓畸形，肺活量和最大换气量会明显减少，导致患者出现呼吸困难、气短、胸闷等症状 。

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四、生活中如何预防骨质疏松？
预防骨质疏松，除了降低药物摄入的影响之外，日常也要尽量避免引起骨质疏松的诱因，做到：
科学膳食，营养丰富，不挑食 。多摄入钙含量和维生素D含量丰富的食物，比如鱼类、蛋类、奶制品、蔬菜、牛奶等 。口味要清淡，避免摄入过多的盐分 。多喝水，少喝咖啡和含糖饮料 。
合理运动，以有氧运动为主，肌肉力量训练为辅 。每周运动3-7次，逐渐增加运动量，但一定要坚持 。老年人要少做躯干屈曲、旋转动作，以免发生扭伤、跌倒 。
合理晒太阳 。维生素D除了来源于食物，还来源于日照，在阳光较为柔和的时候，可以适当晒太阳，促进维生素D的合成以及钙质的吸收 。
【骨质疏松|长期服用4种药，容易导致骨质疏松，不想骨头变脆，3个建议要牢记】总而言之，一定不能小看骨质疏松，当心“小病不理，大病要命” 。日常生活中，要学会保养骨关节，降低骨质疏松的风险 。
参考资料：
[1]《注意！长期用这4种药，骨头会变脆！》.医学界呼吸频道.2019-04-10
[2]《骨质疏松症，六大人群易发病，四大症状助诊断》.中国社区医师杂志.2021-07-31
[3]《这些药 正在让你的骨头变脆》.北京青年报.2021-08-17
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