耐力|忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的没啥( 二 ) 训练|津田诚|运动|比赛|基础

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大学期间，津田诚一教练很多时候对他的训练的速度要求，比他正常的马拉松配速还慢。
起初川内对这种训练方式也很怀疑，在练习中他经常跑得比设定的目标速度还要快，但每次教练会对他喊：“慢点！慢点！” 。
就是在这样的训练下，川内在大学一年级的5000米比赛中创造了14分38秒的个人最好成绩。
津田诚一教练的训练的训练秘诀就是：慢慢跑。他有四个训练原则：

1、训练时会感觉有点痛苦和压力，但总体来说是开心的；
2、不要把速度提高到扭曲跑步姿势和动作的程度；
3.、跑步时身体没有任何部位感到疼痛；
4、训练后，自我感觉：“我明天还要继续跑步” 。

以上四个标准都没有去强调速度，也常适合我们业余跑者和很多初跑者，甚至对于高级跑者和精英跑者来说，老王也觉得完全适用。

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其实，对于大多数跑步爱好者来说，速度是最不重要的。因为只要你走出去开始跑步，你的表现就已经超过了大多数人。
【耐力|忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的没啥】美国疾控中心和运动医学学会CDC/ACSM推荐的成人运动标准：每周至少5 天，每天至少30 分钟中等强度的体育锻炼或每周至少3 天，每天至少20分钟的剧烈运动体育锻炼。
据统计，能达到这个标准的人不到30% 。
忘掉配速，感受从耳边掠过的风的柔软，感受阳光破天而出的美丽，感受闪烁繁星的宁静，感受汗水滑落的激情。你会发现以这种方式跑步更轻松、更快乐。
即使对于想追求速度的跑者来说，也应该是先慢后快，只有慢积累的量变，才会引发快的质变。先积累足够的“慢” ，然后再追求“快” 。这可能才是更适合跑步的科学原理和逻辑。
所以，请跑友们，慢慢跑，才更快！