导语：你知道人的一生会吃下多少食物和水吗？以一个略微长寿的80岁成年人为标准 ， 他可能要消耗约70吨的食物与水 ， 而在这些食物中直接摄入的食用油高达一吨以上 。

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而这个数据是根据国内每人每日的食用油摄入量得出的 ， 并且还不包括其他诸如坚果等食物中的脂肪 。
人的一生要与这么多油相伴 ， 显然会对身体带来不利影响 ， 体内油脂摄入的超标也给现代社会带来了诸如肥胖等疾病 ， 让越来越多的人终生必须服药维持内分泌正常 。

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而根据国民营养建议 ， 我们每天摄入的食用油含量最好不超过30g ， 与调查标准相差30%左右 。 即使现在大多数人都在做饭时学会了尽量少放油盐 ， 少吃比较油腻的食物 ， 但依然有很多生活中我们意识不到的脂肪摄入进入身体造成伤害 。
这几类食物含油量超乎想象 ， 注定不能多吃
一.面包饼干等食品
一般面包制作中都会加入少量油脂 ， 其中起酥食品所含油脂量最高 ， 可达30%以上 ， 因为只有足够的油脂才能形成起酥的特殊结构 ， 而饼干想要变得酥脆可口也是同样道理 ， 油脂融化后留下的孔洞是饼干酥脆的关键 ， 而看似健康有水果点缀的蛋糕中也是如此 。

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所以在选购这类食物时 ， 要先看好其中油脂含量 ， 避免选购高脂肪用量的食品 ， 可以适当选择一些全谷物制品以及水果当做零食避免过量摄入脂肪 。
二.炸制蔬菜
应该没有人觉得蔬菜会不健康 ， 蔬菜本身所含的各类元素对身体而言都是必备的 ， 更不会有油脂超标问题 ， 但国内烹饪方式的多样化虽然催生了很多好吃的菜 ， 但也让它们背上了重油的标签 ， 其中蔬菜中的吸油之王茄子 ， 结构蓬松 ， 不管是做风味茄子还是地三鲜都要倒足够的油把茄子炸透才好吃 。

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而国外一直推崇的地中海饮食 ， 在烹饪方式上多以蒸煮和凉拌的方式食用蔬菜 ， 这就能避免很多油脂摄入的机会 。
而在餐厅等地方用餐时 ， 厨师的用油量更是只高不低 ， 一道菜需要滑锅 ， 需要宽油 ， 泼油的不在少数 ， 毕竟油脂的香气大多人都难以抵挡 ， 更别说还有黑心商家选择劣质油品 ， 所以以后在外吃饭的频率要适量降低 。
三.一些酱料
不管是国内传统的芝麻酱还是国外传来的沙拉酱 ， 其中的脂肪含量都不可小觑 ， 一份现磨的芝麻酱其中油脂含量可能高达90% 。 而西餐里经常用到的各类调味酱其中也有4成以上油脂含量 ， 还有很多选择直接倒入橄榄油来凉拌的 。 除此之外还有早餐用来涂抹面包的花生酱等都要少吃一点才更健康 。

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四.坚果
坚果是大自然里的天然脂肪来源 ， 很多小动物就靠它们捱过难熬的冬天 ， 坚果中的脂肪含量一般在40%以上 ， 少数能够达到80% ， 这也说明咱们吃坚果的时候可不能贪嘴 ， 瓜子花生虽然好吃 ， 但也很容易长胖 。 尤其是现在各种口味的坚果仁里又多了不少添加剂 ， 所以大家平时吃坚果尽量还是选择原味 ， 每天建议食用量也应该在20g以下 。

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五.各种油炸食物
【导语：你知道人的一生会吃下多少食物和水吗？以一个略微长寿的80岁成年人为标准|这几类食物含油量超乎想象，注定不能多吃