站立|两种最简单的锻炼方式靠墙站和金鸡独立，你能每天坚持吗

如今，人们生活的节奏越来越快，除了工作时间，属于自己私人的时间少之又少，于是怎么快速简便的锻炼变成了上班族们竞相关注的话题。其实，最简单的两个锻炼动作，一个是靠墙站。另一个是“金鸡独立”。靠墙站确实很简单，只需要给大家放一张图，按照图上面做就可以了。

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靠墙站的要点在于，后脑勺、肩胛骨、臀部和小腿、脚后跟五点一线，都贴着墙。乍一看，靠墙站很简单，但是对于初学者来说，坚持一两分钟都很难。建议每天靠墙站30分钟，可以分为早中晚各十分钟。下面我们介绍“金鸡独立”。顾名思义，大体动作是一只脚站地上，另一只脚靠站立的腿上。这个锻炼方式的要点在于，另一只脚要脚板心要仅仅贴着站立的脚，最初可以贴在膝盖处，如下图。

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慢慢的，可以调高放置的位置，最终脚板心应该紧贴着站立那一条腿的大腿根部。如下图。

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以上两种锻炼方式可谓是非常简单便捷了，关键在于坚持。

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