睡眠|全球疲劳指数发布！中国排第9，第一累的国家竟然是……( 二 ) 睡眠|快速眼动睡眠

即便是电纸书，其背景灯光对睡眠也有影响。
2014年刊登在美国国家科学院院刊上的研究结果显示：
电子书读者不仅褪黑素受到抑制，快速眼动睡眠时间总数也减少了。快速眼动睡眠期是整个睡眠中最滋补的时间段。

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（来源：theatlantic.com）
但是，不同的人对光线的敏感程度不同，有的人完全不敏感，松果体照样能分泌足够多的褪黑激素。
即便是吃饭走路睡前都在玩手机，也没啥影响。甚至视力还都是1.5！

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（来源：senorgif.com）
但你就不行了。

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（来源：网络）
从近几年的数据来看，中国人是一年比一年更忙碌。
2018年的时候，中国每天的平均休闲时间为2.84个小时。
等到2019年的时候，休闲时间缩减25分钟，降至2.42个小时。
上班一天对着电脑，下班以后这不多的休息时间还要抱着手机，黑着眼眶熬着夜。

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尤其是凌晨三点峡谷五杀这种事情，体格不行的年轻人不要轻易模仿，熬夜伤身呐！
有人说，我就是睡不着，怎么办呢？
遵循以下几个原则，可以显著提高你的睡眠质量。
1. 尽量减少光线和噪音
上床不带手机，看手机不上床。
【睡眠|全球疲劳指数发布！中国排第9，第一累的国家竟然是……】黑暗使你的大脑释放褪黑激素，以达到平静和睡眠的效果。
可以使用遮光窗帘或眼罩创造一个黑暗的空间。
2. 营造一个舒适的入睡环境
衣着应宽松舒适。保持一个舒适的温度，卧室温度相对凉爽有利于快速入梦。
有条件的话，投资一个舒适的床。
3. 保持作息规律
每晚睡前做同样的事情可以帮助你的身体做好休息的准备，为你的大脑提供睡眠条件。
尝试练习一些放松的活动，如轻度拉伸、写日记、阅读或冥想。
此外还有一点，白天不要喝奶茶了，这东西比咖啡还提神！

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（来源：网络）
最后想说的是，现在的年轻人其实挺累的，这种累是上一辈父母没法想象的累。

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（来源：soogif）
有的父母觉得自己的孩子工作就是用电脑、“玩”手机，不用干体力活儿，不用风吹日晒。
但这种劳累不是加在身体上，是加在心上的。
要领会上级的指示，要应对客户的刁难，要维护同事的关系。
白天已然疲于应对，夜晚却还是挥之不去。

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（来源：soogif）
今夜，祝愿大家都能睡个好觉。
审稿专家
黄世昌| 北京大学第一医院神经内科副主任医师
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