心脏病|人到中年，预防心脏病，医生提醒：要远离这10个常见的危险因素！心脏病|心脑血管疾病|心脏

我们经常会在电视上，甚至在街上看到有人突然紧紧捂住胸口，眼光中充满惊恐，然后瘫倒在地上，施救者积极地做心脏按压抢救患者的惊心动魄的画面。这些倒地者以中年人居多，大多数是心脏病发作。

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五、压力过大
情绪激动，难以控制的愤怒和压力，会导致肾上腺素分泌增加，血压飙升，升高患心脑血管病的风险。
建议：学习如何有效地管理你的情绪、缓解压力、学会放松，对心脏健康很重要。慢跑、按摩和瑜伽被认为是有效减少压力的一种有效手段。

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六、高胆固醇
血液中胆固醇水平升高，特别是坏胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）水平升高（＞3.1mmol/L），会促进冠脉动脉粥样硬化，导致血管狭窄或闭塞，增加患心脏病的风险。
建议：选择健康的饮食（多吃蔬果、豆类、全谷物、瘦肉等），适当的运动和药物治疗（他汀类）可以有效地改善胆固醇水平。

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七、高脂饮食
饮食中富含饱和脂肪（不健康的脂肪）会增加你患心脏病和脑梗死的风险。
据估计，长期吃高热量、高脂肪的食物可能会造成约10~30%的心脑血管疾病。
建议：饮食应以清淡素食为主，肉食为辅，适当多吃白肉（鱼、鸡肉、虾），少吃红肉、加工肉类。
八、久坐不动
无论是工作需要（电脑办公），还是娱乐需要（打麻将、看电视），大部分的现代人一坐就是好几个钟头，一动也不动。
研究表明，长期久坐不动的生活方式会明显增加患心脑血管疾病的概率。
建议：为了减少患病风险，你应该适当锻炼，每周至少进行150分钟的锻炼或者每坐1小时起身活动2~3分钟，伸伸懒腰，踢踢腿都是很必要的。

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九、肥胖
肥胖，特别是腹型肥胖的人，患心脏疾病和脑梗的风险会明显增加，甚至患癌的风险也会升高，即使他们没有其他的危险因素。
建议：合理饮食，少吃油腻、高糖、加工食物；多运动，保持健康的体重，体质指数（BMI）＜24 。
十、吸烟
吸烟是心脏病常见的危险因素，也是最可预防的危险因素。
一个人心脏病发作的风险，会随着吸烟的年限和吸烟量而升高。
建议：无论你是老烟民，还是二手烟受害者，戒烟和远离二手烟环境都可以显著降低心血管疾病的风险。

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【心脏病|人到中年，预防心脏病，医生提醒：要远离这10个常见的危险因素！】结语：本文讲述的10个危险因素，除了年龄和家族史不能干预，其余8个都是可防可控的，请快快行动吧，为自己打造一颗健康的心脏。