网友|哪些动作可以强健腰椎？秋季保健操来啦！运动|上身|木桩|动作|腰椎|单腿

踢踢腿就能养护腰椎？
“健身九宫格”带您解锁知识点！
首先来看第一组动作
站姿后踢腿
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1号网友
借助公园里的木桩子作为支撑
手扶木桩，上身保持正直
单腿支撑，另一条腿不断向后踢
除了户外
您也可以在家中
借助墙面辅助练习
侧身单手扶墙
左右腿各向后踢30次

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仔细看！发现什么不同了吗？
2号网友的手是向后摆动的
3号网友则保持叉腰姿势
4号网友的后踢腿姿势
就有点上难度了

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双手叉腰
不借助外力支撑
单腿屈膝
另一条腿不断向后抬起
如果您觉得这些动作
运动幅度还不够
咱们接着往下看↓

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5号和6号网友
在后踢腿的基础上
增加了向前踢腿的动作
腿部活动范围更大了
是否能起到锻炼腰椎的效果？
对此，专家表示
这组踢腿练习
虽然保持了上身挺直
但更多的是腿前踢
【网友|哪些动作可以强健腰椎？秋季保健操来啦！】

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腿前踢对于腰肌练习
并没有达到针对性的作用
而是对于髋关节、对下肢的活动
以及下腹部的力量有所提升
除了站姿练习
下面这组动作
网友们都采用了
跪姿后踢腿的方式来运动

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无论是在沙发上
还是瑜伽垫上
只要双手双膝四点支撑
向后踢腿就行了
7号网友还利用弹力带增加阻力
完成后踢腿动作

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“九宫格”里的这些动作
是否能起到强健腰椎的作用？
专家表示
如果想要通过后踢腿
来达到健腰的目的
需要做到躯干保持直立
您看， 3号网友的动作就可以

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知识小科普
当躯干在锁定为垂直情况下的时候，是要抗重力的。此时，我们整个下肢的重力是加在腰椎上的。这时，不但要启动我们的臀肌，腰肌也要进行配合。
如果像下图中的这几个动作一样
上身前倾
在身体没有锁定垂直的情况下
做后踢腿
就更多地锻炼了臀部肌肉

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看似简单的后踢腿动作
只有做标准
才能起到健腰效果
锻炼之前
不妨先进行一个简单的自测
来判断一下您的腰椎健康状况
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专家提醒
后踢腿健腰的动作
只适合腰椎曲度变直
及正常曲度的人群
进行运动锻炼
如果您出现了腰椎曲度过大
骨盆前倾的情况
建议您到医院进行进一步检查
再进行针对性的训练
这些动作您都学会了吗？
还不分享给身边的朋友和家人