节食|想要减掉大肚腩，缩小腰围，做好三件事，然后考虑腹部训练

如果说起来，对待自己的身材，最想改变的是哪个部位呢？多数朋友的答案都会是腹部，因为无论胖与瘦，都希望自己的身材比例好一些，但是很不幸的是，当自己胖起来之时，腹部就会胖得更快，而当自己变瘦之时，腹部却是反应最慢的那一个，所以很多朋友都在为如何减掉腹部脂肪而努力，但是从结果上来看，效果并不是那么理想。

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那么如何减掉腹部脂肪呢？回答这个问题之前首先来说一说腹部脂肪多的危害，以及在减肚子过程中常见的误区，然后再聊一聊解决方法。
第一：腹部脂肪的危害平坦的腹部，纤细的腰围会让整个身材看起来比较好，当然这也是多数朋友想要的结果，相反，如果腹部脂肪过多，则会让整个人看起来臃肿无形，然而这并不是重点，重点腹部脂肪对健康的危害。
因为腹部脂肪不仅包含皮下脂肪，还包括内脏脂肪，而内脏脂肪增多则会对健康带来过高的风险，此时患有心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、等疾病的风险就会比较高，那么，如何判断自己的内脏脂肪比较多呢？可以通过腰臀比来判断，男士腰臀比大于0.9，女士大于0.8，就考虑存在内脏脂肪超标的情况，此时就要提高警惕，并想办法减掉自己的大肚腩来降低这些健康风险。
所以，减掉腹部脂肪，也就是自己的大肚腩不仅仅是为了外形的美观，更是为了健康的保持。

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第二：在减肚子过程中常见的误区在减掉腹部脂肪的过程中，你会怎么做呢？在这个过程中很多朋友都会犯一个错误，这个错误就是他们会认为做一些腹部训练就会减掉大肚腩，所以很多朋友都会问“什么动作可以减肚子”等类似的问题。
事实上腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪，它所能起到的作用在于可以增加腹部肌肉的厚度，如果在体脂率够低的情况下，可以让腹部线条更漂亮，但是在体脂率高的情况下，其训练效果就会被隐藏。因为腹部训练所针对的目标是腹部肌肉，而不是腹部脂肪，脂肪也不会转化为肌肉。
所以，如果想要通过腹部训练的方式减掉腹部脂肪的话，从方向上就错了，当然从结果上来看，效果必然不会好，除非在这个过程中，你把饮食控制的足够好。

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第三：如何减掉腹部脂肪想要减掉腹部脂肪，依然要从全身做起，也就是让自己瘦下来，此时要做的就是让热量缺口出现，在这个过程中，你需要做好三件事。
1.合理控制自己的饮食，让热量缺口出现成为可能
热量缺口是减脂的核心要素，想要让热量缺口出现，则需要控制好自己的饮食，来限制日常总体热量的摄入，也只有在热量摄入得到控制的情况下，热量缺口出现才有可能。
但是在饮食控制的过程中要知道的是，控制饮食≠节食，节食虽然会让你瘦下来，但是从结果上来看，并不能让你长时间地保持下去，其原因在于：

节食本身就不是可以长期坚持的事情，因为在节食过程中，不仅仅要忍受着生理上的饥饿感，还要忍受着心理上的缺失，当心理上的缺失无法得到满足之时，进食欲望就会越强烈，单纯地依靠意志力并不能让你坚持得更久。
节食会导致基础代谢率受损，从而日常消耗减少，此时如果再想瘦则需要进一步的节食，然后基础代谢就会进一步降低，从而陷入恶性循环，再加上节食本身不具有可持续性，当你无法坚持而恢复饮食之时，已经降低的基础代谢率并不能马上恢复，此时就会快速地反弹。
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