血糖|糖尿病人国庆长假要吃大餐或没空儿运动，看看这7个保持血糖平稳的技巧吧北京同仁医院|北京宣武医院

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国庆7天长假，糖尿病患者在饮食上可能会有所放纵，生活规律上会打破，造成血糖控制比平时差。这里总结出保持血糖平稳的7个技巧。
1. 如不能避免大餐，注意减慢进餐速度【 血糖|糖尿病人国庆长假要吃大餐或没空儿运动，看看这7个保持血糖平稳的技巧吧】如口腔健康，不存在影响咀嚼的龋齿、缺牙等问题，可尝试咀嚼次数增加，每进食一口食物咀嚼20次以上。
2.减少进食量和饥饿感餐前饮一杯温水，或餐前喝汤。加餐时吃少量坚果，如20粒花生或4个核桃。坚果含不饱和脂肪酸，进食后经过神经内分泌途径，可降低下一餐的食欲。
3 减少碳水吸收速度进餐时先喝汤，吃蔬菜，诱导饱腹感，再吃肉，进一步增加饱腹感，进餐最后吃少量主食（碳水化合物），吸收缓慢减少餐后血糖波动。主食选择增加富含膳食纤维的粗粮。
4.不要只吃肉不吃主食影响餐后血糖的主要是饮食中碳水化合物的量，如果吃了大量以蛋白质和脂肪为主的肉食，进食前注射控制餐后血糖的胰岛素容易引起低血糖，所以要注意在吃主食之前使用。不要一次吃过多的蛋白质和脂肪，会升高第二天的空腹血糖。
5.如不能整段运动可零散运动如果您之前选散步、慢跑、游泳球类、跳舞等运动，假期期间能坚持固然最好，如假期期间每天抽不出整段的30分钟-40分钟的时间，可以每次做10 分钟，每天锻炼3次。例如每天进行三次为时十分钟的散步，效果和一次30分钟的散步类似。可以选择力量锻炼和有氧锻炼，只要活动量适度，就有助于控制血糖、降低血压和胆固醇水平。
6.如外出应加强足部护理每天查看一下脚，看是否有伤口，有没有出现肿大或颜色改变的现象。不要忘记检查脚趾之间的地方。如果发现未愈合的伤口或破皮，立即咨询医生。晚上洗脚、保持湿润，及时修剪脚趾甲。
7.如生活规律改变应加测血糖熬夜、起得太早或太晚、过于劳累等，任何日常生活规律变化，均应比平时勤测血糖。