少碰|高血糖患者可以吃烤红薯吗？医生建议：除了它，3种食物也要少碰烤红薯|血糖|建议|风险|身体

高血糖也是我们常说的“三高”之一，另外两高分别是高血压和高血脂，随着生活水平的提高，人们的饮食观念发生改变，长期暴饮暴食摄入过多含糖含油脂较高的食物，就会加大患心血管疾病的风险。
当血糖持续升高超过正常范围，就会诱发高血糖的发生，正常情况下，成年人的空腹血糖数值应控制在4.4~6.1之间，若空腹血糖数值超过6.1 ，餐后两小时血糖数值在7.8以上，就要考虑是否患有高血糖。
高血糖若不及时稳定，任由疾病发展会诱发糖尿病，直到目前为止，糖尿病依旧是无法被完全攻克和治愈的疾病，确诊后的糖尿病患者需要长期服药来稳定血糖的增长，给患者的身体和心理造成双重压力。

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据最新调查研究显示：18岁以上的成年人患糖尿病的风险高达11.6% ， 60岁以上的中老年人患糖尿病的风险高达50.1% ，目前我国患高血糖人群已达6亿，位居世界首位，世界上每5个糖尿病患者中就有一名为中国人，高血糖严重影响人们的正常生活，为我国公共卫生带来强大压力。
01走进高血糖
（1）导致血糖升高的原因
诱发血糖升高的原因有很多，如：遗传因素（家族糖尿病史）、饮食因素（摄入过多含油含糖含盐较高的食物）、环境因素（气温）、生活习惯（长期久坐不运动、经常熬夜）、药物因素、疾病因素、身体肥胖等原因都会导致血糖升高。
血糖升高除了以上几种外在因素之外，与胰岛素分泌不足和功能紊乱也有一定的关系，若胰岛功能受损大量糖分无法被及时分解代谢，也会导致血糖升高。
除此之外，肝脏病变后，也会降低储存肝糖的能力，大量糖分无法被及时吸收，也会诱发血糖升高。
（2）血糖持续升高的危害

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长期血糖升高会使机体各组织和器官发生病变，容易出现：电解质紊乱、机体抵抗力下降、肾脏和肝脏功能受损、眼底病变、心脑血管疾病、精神压力加大、营养缺乏、大脑缺血缺氧等严重的甚至会危及生命。
血糖持续升高，会增加女性患乳腺癌、卵巢癌、子宫癌的几率，也会加大男性患直肠癌、膀胱癌、前列腺癌的风险。

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（3）血糖偏高，应如何稳定？
【少碰|高血糖患者可以吃烤红薯吗？医生建议：除了它，3种食物也要少碰】合理运动
英国专家研究发现：每天坚持运动的高血糖患者，诱发糖尿病的几率与不经常运动的高血糖患者想必，下降29% ，缺乏运动会使身体发胖，降低身体基础代谢率，导致大量血糖无法完全分解，就会加大患糖尿病的风险。
想要稳定血糖增长，不妨从合理运动开始，根据自己的身体素质和年龄制定合理的运动计划。
合理饮食

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饮食对血糖的影响极大，想要稳定高血糖，就要控制热量的摄入，高血糖患者要减少食盐和食糖的摄入量，少吃油腻和辛辣的食物，尽量不要喝含糖高的碳酸饮料。
平时的饮食尽量以清淡为主，也可采取少食多餐的进食方式，多吃一些升糖指数较低的新鲜水果和蔬菜，对降糖有帮助。
合理作息
睡眠对健康的影响极大，长期熬夜，睡眠紊乱会影响血糖指标，睡眠不足8小时的人患糖尿病的风险会增加2~3倍，想要稳定血糖，一定要养成早睡早起的好习惯。