饮食|糖尿病多是“吃”出来的，吃饭时3个习惯，最好改掉( 二 ) 降低|胰岛|习惯|血糖|食物|身体

苦瓜：含有多种营养成分，可降低血糖，预防糖尿病的并发症等。
4、饮食清淡为主

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糖尿病患者，日常饮食，要以清淡为主，粗细粮食搭配；
每餐7分饱，规律饮食，不吃夜宵；
多吃粗纤维，新鲜果蔬，保证营养的均衡，才能维持身体健康。
5、减少压力

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压力大，会导致血糖，在短时间内升高，波动大，且不易控制。
另外，过大的压力，也会导致身体各项机能受损，免疫功能下降，导致血糖升高等。
因此，要学会减压，放松紧绷的神经，凡事记住，知足者常乐。
6、一组运动
①散步

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俗话说，练十练，不如散一散。
散步，是一种比较悠闲，也很简单的运动。
这种运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步，不会因为过劳造成血压血糖的升高。
②太极

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练习太极，有助于缓解压力，改善平衡能力，以及提高身体的灵活性。
糖友练太极，还有助于降低血糖的水平，提高糖友的生活质量。
③间歇式运动

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间歇式运动，是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动。
比如慢跑与快跑的结合，散步与快走相结合等。
有关研究发现，间歇式运动，有助于降低血糖水平，改善心血管健康和增强运动毅力。
建议，插入高强度运动的时间，开始可以是20秒左右，之后逐渐增加到1-2分钟。