自测|肌肉少了是病，后果很严重！赶紧双手握小腿自测→

肌肉少了，是一种疾病，而且是有后果的疾病，2016年10月出版的《恶液质，肌少症与肌肉杂志》对此专门刊文作以介绍。人体有多少块肌肉？人体的骨骼肌有600多块，这些肌肉保证我们日常的所有活动功能。肌肉是怎么工作的呢？简单来讲主要由大脑发射信号给组成肌肉的肌纤维，肌肉产生收缩，从而带动骨骼去完成一个完整的动作。人体有60多亿根肌纤维，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

文章插图
肌肉少了到底会有什么样可怕的后果？●跌倒受伤。肌肉越少，肌肉的力量和功能就越少，跌倒的风险就越高。特别是夺走很多老年人群生命的“人生最后一摔”，往往就是因为这部分老年人群肌肉量急剧减少，没有办法维持正常的活动，从而产生的严重后果。●糖尿病和高血压。肌肉越少，对葡萄糖进行消化和分解的能力就会减少，这种情况会导致血液中的葡萄糖越来越多，进而导致糖尿病。而高血压则是因为在肌肉丢失的时候，脂肪代谢发生紊乱从而产生脂肪毒性等因素而诱发的。●免疫功能减弱。当肌肉丢失的时候，蛋白质代谢也会紊乱，从而破坏免疫系统的稳定性及可能使免疫系统减弱。一个动作可以快速检测肌肉缺失吗？可以通过一些动作来检测肌肉是否衰减。如臀部肌肉的情况可通过标准的“臀桥”动作来检测。但是一个动作没有办法评估全身的肌肉状态，临床上，通常有三个路径来递进诊断：
一是握力检测，主要看的是肌肉的力量；
二是通过生物电阻抗、CT、核磁仪器等检测肌肉数量和质量；
三是检测4米或者6米的步速，这个检测主要看的是检测对象的活动能力。
在日常生活中，我们也可以通过四个指标初步自测一下自己是否有肌肉衰减的风险：
一是年龄，60岁以上老人风险会更高一点。
二是体重指数，体重指数小于18.5的风险更高。
三是握力，男性小于27公斤，女性小于16公斤就需要警惕，对于60岁以上的老年人群，不分男女，只要握力低于25公斤就需要警惕。
四是小腿围，双手围绕小腿最粗的地方，如果双手轻松合拢就需要警惕。
划重点：以上四条，如果符合三条，就需要及时就医。

文章插图
蛋白质吃得越多，肌肉长得就越多？蛋白质的确是和肌肉有着很大的关系，但是光吃不练不能长肌肉，只有合理饮食，再加上适量运动，才能让肌肉越变越好。另外，虽然蛋白质是构成肌肉的原材料，但蛋白质过量会给肾脏造成负担，还会增加尿钙的流失。

文章插图
有钱难买老来瘦，是对的吗？对于现在的老年人群来说，更有价值的是“有钱难买老来微胖”，微胖的概念就是比正常的体重指数再高5%-10%，这些肌肉储备可以在关键时刻提升我们机体的抗打击能力。

文章插图
10月3日的《职场健康课》邀请中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师于康、北京大学第三医院健康管理中心运动康复治疗师葛杰和您聊聊如何拯救丢失的肌肉。敬请收看。职场健康课10月3日 19：30《要想活得久，打好肌肉保卫战》
【 自测|肌肉少了是病，后果很严重！赶紧双手握小腿自测→】来源：央视财经《职场健康课》